主页君发福利啦 | 动次打次动起来！再不动就来不及啦！
一
天气越来越凉了，
经历了早晨与被窝的分别和上午紧张的工作，
午饭过后，眼皮开始变重
一个半小时的午休之后
依然饭饱神昏，困困的。
可还有好多工作，怎么办？
……
起身运动运动啊！
两眼紧盯屏幕，一坐坐一天
脖子痛、腰痛、膝盖酸！圆肩驼背！
健康问题层出不穷，怎么办？
……
起身运动运动啊！
每天都在为别人的健康努力，却很少关心自己的身体，为了咱们革命的本钱！是时候给大家发个“福利”了！
主页君相当贴心的邀请了几位家人
来为大家示范办公室里就能开展的小运动，
每天坚持，哪怕只是其中一组，也会收获惊喜
别再明日复明日了，right now……依葫芦画瓢，动次打次，动起来！
动作要领：
脚尖勾起，双腿尽量伸直，身体下降至臀部和大腿后侧，有明显拉伸感就到位了；保持15-30秒，完成2-3组。
友情提醒：
做拉伸之前，请确认裤子的松紧、弹性，否则……哈哈哈哈哈哈哈哈
动作要领：
双脚与肩同宽，膝盖与脚尖处于同一朝向；腰背挺直，缓慢站起，站起时注意双腿不要完全伸直；每组8-20次，共完成2-4组。
友情提示：
“左手右手一个慢动作……”记住，慢才有效果哦，不信你对比下。
时代阳光人 文艺
动作示范：
背部紧贴墙面站好，挺胸抬头，平视前方，双腿下蹲，抬手握拳。膝盖不要超过脚尖位置。
友情提醒：
第一次尝试请不要太卖力，否则第二天下楼梯会像个跳梁小丑。
动作示范：
臀部、腰部、背部、头部均贴墙，双臂移动过程中尽量保持贴墙；过程中注意动作缓慢；每组15-20次，完成2-3组。
友情提醒：
如果你的左手始终没办法紧贴墙面，不要怀疑自己，刚开始人人如此，除非你是左撇子。
时代阳光人 刘彩
动作要领：
单手扶椅，保证身体稳定，踢腿时注意慢起慢落；每组每条腿做15次以上，共完成2-4组。
友情提醒：
这个动作要做到位只要记住一点，那就是“直”。
动作要领：
上半身保持稳定，不要转动，单腿后踢至臀部收紧，再缓慢回到原位；每组每条腿做15次以上，共完成2-4组。
友情提醒：
请注意身后，是不是有同事经过，否则……你懂的。
动作要领：
双手放在桌子边缘，两肩舒展开，双腿在身后支撑，尽可能的将身体推离桌面，身体保持一条直线。
友情提醒：
务必先确定桌子会不会滑动，否则脸部着地的后果不！堪！设！想！。
时代阳光人 彭佳伟
动作要领：
头部望向身体左侧，右手轻扶头部下压；保持15-30秒复原，再拉伸另一侧，共完成2-3组。
友情提醒：
对待脖子动作一定要慢，太快了喝一箱“脉动”都回不来的。
动作要领：
先将身体往前缩，然后再打开，注意前后位移及背部的收紧放松，腰部不要弯曲或反弓；每组15-20次，完成2-3组。
友情提醒：
过程中注意动作缓慢。请一边运动，一边播放傲娇的音乐。
时代阳光人 彭方圆
动作要领：
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。活动颈椎关节和肩关节。
友情提醒：
颈部肌肉一定要放松，逐步加量，动作放缓，做得太快会头晕哦。
动作要领：
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
友情提醒：
这个动作可以午休的时候做哦，要不路过的人以为你在发功。
时代阳光人 廖雪芳
动作要领：
腹部收紧，背部挺直，让肩膀、臀部、下肢在一条直线上。入门练习时，可以让身旁的人帮忙纠正。
友情提醒：
记得准备一个瑜伽垫哦
时代阳光人 宋琼
工作与人的关系，就像身体与我们的关系，是变化的，共生的，我们能把身体扭曲到无法动弹，感受内脏器官的挤压，也能将身体拉长延伸到极限。
我们对身体的关注和运动的投入直接决定了这份工作的精彩程度！
亲爱的家人们，动起来吧！
愿大家身体轻松，工作愉快！
