【养生堂】如何破解迎风张嘴胖二斤的中年“发福”危机
真的，身边的朋友一跃过25岁的门槛，无论男女都开始发福，腰围渐宽终日悔。看看曾经帅破天际的小李子，就知道中年发福，已经被列为中年危机之一。
发福前↑
发福后↑
▶为什么说胖就胖？
当被问到这个问题，网友给了很多答案，听起来都很有道理的样子。总结起来，大概有以下几个方面：
1、运动少
25岁以后，你有多久没有健身、跑步、打篮球、瑜伽……了？
2、懒
是不是总是觉得既然能躺着为啥要坐着？
3、晚餐吃太好 三餐不规律
早饭午饭是什么？夜生活才是生活最大闪光点，大鱼大肉、啤酒烧烤……
4、饮食精细化
吃得越来越好，营养越追求越高，现在一顿饭的营养能比以前几天的。
……
不得不说，网友们总结得非常有道理！当然，小编也知道，大部分网友都是在夜宵摊上喝着啤酒看着自己肚子上凸出的肉肉得出的结论。
但小美不得不告诉大家，25岁以后长胖，还有其他更大的一个原因。
（注意：这个原因也能解释为什么有些人喝水都能长胖，而为什么有些人怎么吃都不胖。）
●人体代谢率●
一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。
但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。
当然，由于遗传等因素的影响，人体的临界点也可能会有不同，但通常都在20-30岁之间。
基础代谢率降低意味着什么？
首先，你要知道，代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧着热量。即使你一整天都躺着不动，这一部分热量也依然会被代谢掉。
基础代谢率降低，就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，最终变成讨厌的脂肪。
这也是所谓“喝水都胖”和“怎么吃都不胖”的根本原因。
▶中年“发福” 是安慰你 还当真了？
说实话，看到肥胖带给我们身体的健康隐患，小编吓得浑身的肉都哆嗦了一下。
以大多数男同志们凸起的腰围为例：
清晨，起床后立正站立，用软尺测脐水平线的围度，连续测三次，取平均值，这就是你的准确腰围了。如果数字大于90厘米，问题就大了。
1.高血压风险高50%
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2.更易发生高脂血症
腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
3.大脑动脉粥样硬化高3.6倍
肥胖人群的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。
据统计，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。
4.心绞痛和猝死的发生率增高4倍
有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
5.糖尿病发病率高4倍。
腰粗人群糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
看到这个，有没有觉得恐慌？看样子，真的要减肥了。
▶衣带渐宽 绝不后悔
别说到减肥就哭丧着脸啦，想想25岁以后的人生，是要输给这一身讨厌的肥肉吗？
送你减肥金言
管住嘴
迈开腿
方法到位很减肥
管住嘴篇
1.远离高能量食物
肥肉、油脂、干果、油炸食物、巧克力、奶油食物这类高能量食物，想想就好还是别吃了。多吃水果、蔬菜，你能感觉身体一天比一天轻盈。具体吃什么，这类食谱已经烂大街，挂号君就不说了。
2.改变就餐习惯
●晚餐少吃：将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。
●一日多餐：每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
3.食谱还原
不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对身体产生不利的影响。
如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
4.别用食物发泄情绪
也许你会想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快。但其最终结果只会导致腰围增粗、身体变差，情况越来越糟糕。
释放压力、发泄情绪还有更好的办法↓↓↓
迈开腿篇
1.饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
2.常运动
针对部分肥胖的亲们，可以试试以下锻炼方式：
手臂减脂——哑铃、俯卧撑
腰部减脂——仰卧起坐
腿部减脂——高抬腿
如果全身胖怎么办？我们还可以跑步、游泳……运动方法多种多样，选个你喜欢的坚持下去！
（责任编辑 任海影）
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