“骨盆歪斜”知多少？康复中心告诉您……
首先我们来做个小小的测试
1、脚伸直时左右脚长度不一；
2、抬起脚看鞋底的磨损不均；
3、坐直后左右肩膀高低不同；
4、挺直时腰左右两侧高低不同；
5、抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央；
6、抱着双膝时，双膝高度不同；
7、仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同；
8、穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转；
9、和朋友并肩走路，朋友抱怨说你总是挤她；
10、双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样；
11、束角（八字劈腿）坐姿的时候，膝盖高度也不同。
如果上述问题你占到超过五项，那么你很有可能存在骨盆歪斜的情况。
高密市医学康复中心告诉您：
什么是骨盆歪斜
所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文我们说的骨盆歪斜，着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋，所以将这两个问题合并在一起说。
骨盆倾斜，简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时，骨盆位置高的一侧因侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上，如果在深层的肌肉，例如：髂腰肌，竖脊肌等肌肉力量不均匀，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰，造成了更为严重复杂的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态，随之带来的问题是，部分肌肉功能紊乱，既不能稳定骨骼，也不能带着骨骼很好的运动。
高密市医学康复中心提醒您：
有哪些姿势影响骨盆歪斜：
▶ 1、跷二郎腿
这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的，腿就叠在一起了，而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。
▶ 2、经常重心靠一侧站立
如下图的站姿，可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。
骨盆歪斜带给身体的危害
▶ 1、长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。
当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。
▶ 2、静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。
▶ 3、影响生殖系统
骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。
高密市医学康复中心教您怎样改善骨盆歪斜：
▶ 1、调整正确的坐姿
将身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
▶ 2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）
调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动，进行松解。
▶ 3、体式练习
←
(1) 束角式
坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。）
(2) 牛面式
→
双脚交叠，用脚跟去贴对侧的臀部。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。
（注：对经常跷二郎腿的人，此动作会很有困难，此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进地练习。）
←
(3) 三角式
站姿，双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。
延伸阅读
高密市医学康复中心简介
高密市医学康复中心是经市政府批准，市中医院设立的综合性医学康复机构，全国针灸临床研究中心高密分中心、山东省中医药预防保健服务中心、高密市残疾人康复中心（残疾人鉴定中心设在该中心）。康复中心分别设有针灸推拿治疗区、针灸推拿病区、康复医学科病区、成人康复区、儿童康复区、产后康复区，建筑面积4000平米，专业技术人员50名，设置床位100张。
主要业务范围
医学康复中心主要开展中风康复、儿童康复、骨科康复、产后康复、老年康复。设有儿童康复中心、中风病康复中心、产后康复中心。针灸治疗中风病是该中心的主要研究方向之一，为国家级重点专科，运用石学敏院士创立的“醒脑开窍”针刺等疗法，显著提高了治疗效果。中风病康复中心采取“卒中单元”管理模式，治疗方式既有以针灸、推拿、中药等为主的传统康复疗法，又有以物理治疗（PT）、作业（OT）、言语（ST）、心理辅导与治疗为主的现代康复疗法。产后康复通常围绕产后子宫康复、盆底康复、产科催乳、产后发汗、产后疼痛、产后身体塑形、产后腰背疲劳恢复、产后痔疮理疗等。
先进康复设备
该中心紧跟国内康复医学前沿，拥有专用成人康复训练床、电动直立床、作业训练平台、电子脉冲针灸仪、助行器、保持偏瘫肢体正常功能状态的辅助器材及各种手功能训练器械、走步机、中频治疗仪、蜡疗仪、生物反馈治疗仪及吞咽障碍治疗仪、微波治疗仪、智能上下肢康复器以及儿童液压踏步器、坐姿矫正椅、股四头肌训练椅、髋膝踝关节训练器、儿童站立架、梯背椅、儿童训练用阶梯、训练滑梯、巴氏球、平衡板及感统训练室等我市最先进的康复医疗设备。
特色诊疗项目
1.神经系统疾病与损伤：“醒脑开窍”针刺法和康复技术有机结合，治疗脑梗塞、脑出血、脑外伤手术后、缺血缺氧性脑病、植物状态、周围神经损伤、脊髓损伤截瘫和四肢瘫等。
2.承担0-6岁残疾儿童的抢救性康复治疗。包括儿童脑瘫、孤独症、自闭症、智障等。每年有20名符合条件的脑瘫儿童，国家给予康复补助13200元。
3.损伤康复：肌肉、骨关节疾患与损伤，骨折术后、人工关节置换术后、肌肉软组织损伤等。
4.老年康复：针对具有明确功能障碍的老年人进行康复治疗。
5.产后康复：①针刺配合手法催乳 ②盆底刺激疗法 ③中医熏蒸疗法 ④中、高频电疗法 ⑤蜡疗 ⑥产后心理疏导等。
高密市医学康复中心
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