【孕产妇】准妈新妈，如何避免产后忧郁？

2017年02月25日 04:44 遵化公共卫生

许多女性在产后一周之内都会经历“产后沮丧期（baby blues）”，这时她们会感觉压力很大，悲伤、焦虑、孤单、疲倦，而且常常哭泣。通常来说这些情绪在2周内就可以逐渐缓解，然而，据统计，在多达1/7的女性身上，这些情绪失调症状会变得愈发严重，成为产后抑郁症（postpartum depression, PPD）。不同于产后沮丧期，产后抑郁症是不会自行痊愈的，如果没有适当的治疗，病情有可能持续数月，甚至数年。

产后抑郁

产后抑郁症指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍，多数发生在产后第4天至第4周。以“三低”为特征，分别是情绪低落、思维迟缓、意志行为减退。

避免产后忧郁，首先要了解产后忧郁的诱因！

那产后抑郁是如何发生的呢？

产后抑郁症的发病原因十分复杂，一般来说主要有四类：

生物学原因：

妊娠后期，女性体内的多种激素水平增加，分娩后又突然下降，这种激素的快速变化会影响女性的情绪和脑部活动；

社会因素：

家庭经济问题、住房困难、婆媳矛盾、夫妻不合、家人对婴儿的性别或健康状况不满意等都可能诱发产后抑郁症；

心理因素：

难以适应母亲角色、性格内向、保守固执的女性罹患产后抑郁症的风险更高；

遗传因素：

抑郁症在一定程度上是受到遗传因素影响的，因此，家族中有抑郁症患者的女性，患产后抑郁症的可能性也比较高。

缓解抑郁情绪，主要依靠宝妈的自我调节。那么，如何才能安全度过产后沮丧期，避免产后忧郁症的发生呢？这里有一些给准妈妈和新妈妈们的非常实用的建议：

提前

准备

在怀孕期间就开始学习如何照顾小婴儿。提前几个月准备好所需的育婴房、衣服、被褥、尿裤等，时常想象自己生产后的状况，这样宝宝出生后你才不至于手忙脚乱、情绪失常；

焦点

转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

主动

求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。