【今日头条】远离颈椎病很简单，可惜你不知道

2017年02月27日 09:32 山西省中医院

「全国百姓放心示范医院」

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来源：山西省中医院骨伤科

骨伤科高利杰主任医师

门诊时间：周二、四上午

骨伤科郝刚医师

门诊时间：周二下午

远离颈椎病很简单，可惜你不知道

以往，颈椎病是中老年人的专利，近年来成了年轻人的“时尚”——电脑、手机是罪魁祸首！据统计，现在年轻人至少把颈椎退变提前了10年。

不良生活、工作习惯所导致的慢性劳损，是年轻人罹患颈椎病的主要因素。如长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，长时间操作电脑，剧烈地旋转颈部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

得了颈椎病，主要会出现以下七大典型症状，大家可以一一对应自检：

1.僵——脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；

2.紧——脖子紧，转动范围变小、变困难；

3.晕——头晕目眩，恶心呕吐，眼睛干涩；

4.麻——臂手发麻、无力，心灵手不巧；

5.重——肩背沉重、肌肉僵硬，如负重物；

6.软——双足无力，如踩棉花，大小便不由自主；

7.慌——心律不齐，心慌不适。

向颈椎病说“不”，其实也很简单，守住以下三道防线，你，也能做到：

保护颈椎三道防线，分别是：预防、锻炼、治疗。

1、预防是第一道防线，八个字“行走坐卧，皆有学问”

行、走、坐、卧都要保持良好的姿势习惯，坐时双肩后展，脊柱正直；站时挺胸抬头，昂首阔步；卧时颈下充实，枕头软硬适中，与肩同高。

同时要避免过长时间伏案或低头，每1-2个小时就要抬头远望，轻柔转动颈部，消除疲劳。

也要注意颈部保护，保暖防寒——风寒潮湿会导致颈部血管收缩，血流减慢，影响正常代谢，加速退变。

2、锻炼是第二道防线，三个字“绷劲儿”

颈周肌群的锻炼是保护颈椎，对抗颈椎退变的重要方式。颈周肌群锻炼的方法，通俗讲就是“绷劲儿”——双手交叉分别放在前额、后脑勺、头部两侧，双手使劲而同时脖子发力对抗，以保持头部静止于中立位。锻炼时，每个动作保持颈周肌肉持续紧张20秒，放松休息10秒，完成四个方向的动作为一组，每天锻炼3-5次，每次锻炼3-5组。