科盛推荐‖你可能每天都在谋杀颈椎！拯救它，从“抬头”做起
许多“吃瓜群众”
都已耳熟能详的临床常见疾病
但事实上
颈椎病远比多数人想象中的
要更严重的多
21世纪初，世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病仅次于心脑血管疾病。名列第二。
据统计，全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿以上。我国颈椎病患者每年用于颈椎病治疗的费用超过5亿元人民币。
近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫“微信脖”更适合。
现在你还觉得颈椎病是“小毛病”吗？
更为严重的是
近年来随着智能电子产品的普及
颈椎病发病率呈现明显的
上升趋势和年轻化趋势
国内一项针对颈椎病患者抽样调查显示：30岁及以下的颈椎病患者占颈椎病患者总数的37%，远超30-50岁的15%.已经成为仅次于50岁以上的颈椎病高发年龄段。
>>>欧洲：“短信脖”对身体损害很大！
据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”
欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。
所以给出了看手机的正确示范
>>>它们正在谋杀你的颈椎
但其实并不是只有长时间低头看手机
才会导致颈椎病
生活中还有一些细节如果不注意
也会导致颈椎出现问题
生活中随处可见低着头玩手机、平板的人，公交、地铁、饭店……，事实上，这种长期低头的姿势极易使颈椎疲劳，长此以往，容易发颈椎病。
工作中需要长时间使用电脑的办公室文员、程序猿等人群中，许多人都有工作中感到疲劳时单手撑着头“休息”一会儿，其实这样的动作容易导致颈椎出现不适，甚至诱发颈椎病。
边打电话边打字
工作中，一边打电话一边使用电脑是许多人的习惯（文秘尤甚），但是话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
生活中不少人为了追求舒适，在使用笔记本电脑时习惯将电脑放置在腿部，事实上这样的姿势颈椎处于屈曲的状态，容易诱发颈椎病。
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。当然，即使是台式机，也不能长时间地盯着电脑，姿势不动，原理同上。
由于人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。对患者而言颈椎病注意睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅。
枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态。
>>>怎样来预防颈椎病的发生？
1.注意颈部保暖。
避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。
生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
3.合理用枕。
枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。
4.加强体育锻炼。
选择一些适宜秋冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
>>>支招：如何正确使用电子设备
杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。所以要正确使用电子设备。
1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
2.时间不宜过长；经常变换姿势。
3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
4.训练颈部后侧肌群力量。
静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。
需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。
别在沉迷于电子产品了！
别在对你的颈椎犯罪了！
放下手中的电子产品
多出去走走吧！
如果是工作需要
那记得保持正确的姿势！
