养生第一要务是顺四时，给你一份最全四季养生方案！

春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

1、生阳气

春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。推荐两种生阳气的方法：

多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气；

多按摩大椎穴，中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。为了防止在春天受风寒，出门之前用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。

2、补肝气

春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。常按三个养肝穴：

大敦穴。按摩大敦穴，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。

行间穴。春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡、舌尖长疱等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，可以泻心火。

太冲穴。它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

3、防风邪

春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，造成人体的抗病能力下降，容易诱发疾病。所以，要增强免疫力。

除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外，要注意补充优质的蛋白质，同时要注意保暖、加强运动。

夏天，自然万物长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。

1、养心

中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。

煮粥放点酸枣仁，酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。

2、祛湿

夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物，比如荷叶冬瓜汤。

3、护脾胃

夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。此外女性应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。

秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。

1、滋阴润肺

秋天气候变得干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。此时，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

可增加对蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

2、防寒凉

秋季早晚温差大。要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。

3、排毒素

秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，导致各种疾病。

排除毒素要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。

1、补肾

冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

2、养心神

冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏。要想养好神，可进行一些活动，如读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘皆可调养心神。

其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。

3、养胃

冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。