长期23点以后睡，小心这7个地方先坏！补再多觉都没用
2016年6月29日，知名网站天涯社区副主编金波因长期加班熬夜在北京地铁突发疾病去世。9月7日，我国26岁新生代女演员徐婷因频繁熬夜，拖着疲惫不堪的身体继续咬牙坚持，最终遗憾辞世。10月6日，移动医疗平台春雨医生创始人、CEO张锐由于高强度的工作牺牲了个人睡眠时间导致突然离世，这一消息引起了行业圈内的一片震惊与叹息。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐，尤其是80、90后的年轻人，习惯于夜生活，熬夜成为了一种时尚生活方式。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
《生命时报》采访专家，告诉你熬夜最毁的7个地方，如果你是长期23点以后睡觉，可要警惕了！
受访专家：
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
南京市中西医结合医院治未病科副主任医师 徐大成
长期熬夜的7重风险
皮肤受损
皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
2
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
3
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6
肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
7
增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
熬夜上火按两个穴
夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。
除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。
照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
涌泉穴
脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
最后提供“健康一天作息表”
| 5～6点 | 闭目养神、多睡一会 |
| 6点半 | 舒展四肢、叫醒大脑 |
| 7～8点 | 营养早餐、开启马力 |
| 10点 | 一把坚果、大脑充电 |
| 11点半～12点半 | 混搭午餐、营养充沛 |
| 13点 | 眯半小时、找回状态 |
| 14点 | 咖啡绿茶、赶走磕睡 |
| 15~16点 | 起身溜达、补些茶点 |
| 18～19点 | 回家吃饭、细嚼慢咽 |
| 20点 | 做点家务、分享八卦 |
| 22点~23点 | 清空大脑、洗洗睡觉 |
来源：生命时报（ID：LT0385）、我是家长（ID：jiechujiazhang）
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