杏仁堂健康养生//营养专家告诉你：为什么春天是补钙的黄金季节？
骨骼是人体的支柱，一旦出现骨质疏松，就像桥墩出现空洞破溃一样，随时有垮塌的风险！所幸的是，骨质疏松虽然可怕，但它是一种可预防的慢性疾病！
现在已是3月上旬，温度回升，春天的脚步更近了，预防骨质疏松的好季节就要到来！为什么这么说呢？答案从文中找吧！
预防骨质疏松的关键：营养+阳光+运动
均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。
富钙：多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂。
低盐：过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食。
适量蛋白质：蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可。
多种维生素：维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。春天来了，富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样，快快补充吧！
晒太阳有助于合成维生素D，促进钙质吸收和利用。
维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足！
但晒太阳是有技巧的，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，还会增加罹患皮肤癌的风险！
推荐每天晒20分钟到半小时为宜，最好分为上下两个“半场”，早上6到10点和傍晚4到5点，此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季，日照时间逐渐延长，正适合让皮肤和太阳来个亲密接触！
注意：在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞，都会使紫外线被大量吸收，起不到应有的作用哦！
负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。
负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；相反，缺乏锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。
这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。
经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。春暖花开，岂不正是户外运动的好时候！
怎么样，蠢蠢欲动了吗？明天就开始吧！
预防骨质疏松还要注意纠正不良的生活习惯
嗜烟：不仅影响肠道对钙质的吸收，还会直接促进骨骼中的骨质流失。
酗酒：过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松。
咖啡因：过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，会摄入过量的咖啡因，增加钙的排泄。
药物：长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。
