你的睡眠达标吗？睡不好易引发8大慢性病！专家教您"睡眠必杀技"！

以上为美匹茨堡大学研究发布的健康睡眠自我评估(SATED)表，0分代表睡眠质量最差，10分代表睡眠质量很好，你能得几分呢？

人的1/3时间是在睡眠中度过。人为什么需要睡眠呢？不睡又会怎样呢？

现代医学研究表明睡眠是健康的基石，是人体的维他命。睡眠主要功能是修复机体、消除疲劳，储存能量；促进大脑及身体生长发育；增强学习和记忆；增强或调节免疫功能；促进代谢；保护身心健康。

浏阳市人民医院神经内科副主任医师谭跃文介绍，长期睡眠不足，如长期加班、夜班、晚睡早起、玩手机、玩游戏、看连续剧、夜生活等等可引起生理功能紊乱，情绪障碍，进而诱发或促发心理及躯体疾病。临床研究表明与睡眠不足与8大慢性病有关。

2017年3月21日是第17个世界睡眠日，从中国睡眠研究会发布的数据显示，我国24.6%的居民存在睡眠障碍，在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

长期存在睡眠障碍会引起多脏功能紊乱、免疫功能下降以及记忆力衰退，容易引发高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。谭跃文表示，如果短期失眠，可以选择自我调节，但是失眠若持续三至五天，那应该去正规、专业的医院进行检查。

睡觉是很寻常的事，可也极为神秘，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？浏阳市人民医院神经内科副主任医师潘向军介绍，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证健康睡眠的最好办法。

人类的睡眠结构和时间会随着年龄而变化随着年龄的增长，不仅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，婴儿的睡眠时间为20-24小时，3-5岁需要8-14小时，6-13岁需要7-12小时，14-17岁需要7-11小时，成人需要6-10小时，>65岁，老年人需要5-9小时。 

每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步很重要。如想睡眠好觉，应在拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律，就保证了人体生理节律有序运转。

夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。因为，蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们警醒。

在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。

每天相近时间用餐，睡前不饥不饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。

谭跃文   浏阳市人民医院神经内科   副主任医师

从事神经内科系统疾病临床治疗20余年，曾在北京、济南等地进修脑出血微创术及颈动脉内给药介入治疗脑梗塞。擅长内科疾病的诊断和治疗，主攻神经内科脑血管介入治疗。

坐诊：周二

潘向军   浏阳市人民医院神经内科   副主任医师

擅长内科疾病的诊断和治疗，主攻神经内科脑血管介入治疗和康复治疗。

坐诊：周三