休息不好等于慢性自杀！你的睡眠质量达标了吗？
睡眠占据着生命的1/3，然而，越来越多的人在不知不觉中陷入睡眠危机。
世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、早醒等。
而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。
说起睡眠质量，小善的内心受到了一万点伤害……
一躺下就变贼精神，
一睡着就做梦，
每晚醒来好几回，
没超过一两点甭想睡，
睡眠……基本没质量。
说来就恼火，
一想到没睡过好觉，
整个人从早上就开始像填满了火药。
看谁都想瞪一眼，
记性变差，
心情糟糕。
觉得做人好难，生活真不容易！
睡眠到底有多重要？
千百年来，人类按“日出而作，日落而息”的规律作息，在一定时间内睡眠，这是人类生理时钟的一部分。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，系统就会失去平衡。
事实上，1/3的高血压患者和1/5的心脏病患者，是由不良睡眠引发的；长期睡眠不足的人，易于发怒和抑郁。
人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不吃喝、不睡只能活4天；人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持1个月，但10～14天不睡觉就活不了。
睡不好危害有多大？
失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：
1
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。
2
长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，甚至出现焦虑等精神症状。
3
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。
如何改善睡眠？
1、睡前一小时减少手机使用的频率。
根据研究统计，睡前使用手机会导致失眠情况日益严重。因手机产生的电波将提高影响大脑皮层的血流量，对人的中枢系统造成机能性障碍，容易引起头痛、失眠、多梦和掉发等情况。
2、放松精神，不想白天发生的事情。
一整天下来，大脑不停地运作，若要它一下子停止思维活动，的确很难办到。为求可使身体达到放松状态，睡前可听些安眠曲帮助入睡。此外，按压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，也具有催眠功效。
3、睡前不喝刺激性饮品，如咖啡、浓茶等。
这些饮料对入眠有一定负面影响，建议可以改喝温牛奶、淡绿茶，服用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的粥类。
