【健康科普】最便宜的防癌方法，几分钟就能学懂！

虽然很多人谈癌色变，却很少知晓或去执行有效的防癌方法，如戒烟、健康饮食、加强锻炼等。今天，就让我们一起来学习防癌技能吧！

肝癌

① 食用发霉的食物，食物常常被霉菌污染，并产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素）。最容易受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。

② 食用含致癌毒素的植物。如：含苏铁素的苏铁坚果，黄樟茶中的黄樟脑。

③ 大量饮酒可引起肝硬化，最终可能发展成肝癌。

④ 患乙肝型肝炎的人同时接触黄曲霉毒素更容易发生肝癌。

胃癌

① 喜食熏制食品的人易发胃癌。

② 经常吃腌制蔬菜和干咸鱼可诱发胃癌，可能是这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸。

③ 不吃或少吃富含维生素C的蔬菜、水果的人群胃癌发病率高。

结肠癌与直肠癌

① 膳食纤维摄入少。富含纤维的食品有：全谷类粮食、豆类、蔬菜、水果，卷心菜对预防大肠癌尤为明显。

② 摄取动物脂肪多（主要是牛、羊脂肪）的人易患大肠癌。

③ 通过各种肉类、蛋类、摄入的胆固醇过多，可能与结肠癌发生有关。

④ 经常喝酒或其它酒精饮料的人，结肠癌发病率高。

食道癌

① 既饮酒又吸烟的人发生食道癌的机会更大。

② 食物中微量元素钼含量低的地区，食道癌高发。

③ 膳食中新鲜的绿叶蔬菜和水果摄入不足，导致维生素A、维生素C缺乏，食道癌的发病率高。

④ 以小麦、玉米为主食，锌、镁和烟酸摄入较少的地区居民，易发食道癌。

⑤ 常吃腌咸菜和发霉的食品，摄入较多的亚硝胺类致癌物，诱发食道癌。

⑥ 有喝热稀饭、热茶、热咖啡习惯的人易发食道癌。

乳腺癌

① 高脂肪摄入多的妇女易患乳腺癌，这些脂肪主要来自牛、羊肉和其它肉类。

② 过度肥胖的人，乳腺癌的发病率高。肥胖的原因是复杂的，但其中摄食过多是主要原因。

肺癌

① 深绿色和黄色蔬菜及水果摄入少，是主要的膳食因素。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素a源-β胡萝卜素。

② 吸烟是肺癌发生的重要原因。此外还包括其他致癌性粉尘或气体，常见于职业病。

膀胱癌

① 与肺癌的研究资料一样，维生素α摄入不足与膀胱癌发生有关。

② 摄入糖精、咖啡和蕨菜可能诱发膀胱癌，但证据不确切。

来源 / 央视新闻、生命时报、人民日报、公共卫生与预防医学