打开“窗户”，还你明亮双眸

（一）主体

1、眼球

由一个“外壳”和一个“内瓤”组成，“外壳”称为眼球壁，“内瓤”称为眼内容物

眼球壁：分为外、中、内三层

（1）外层叫纤维膜，由前面的角膜和后面的巩膜构成

（2）中间一层叫色素膜，颜色像紫色的葡萄，故又叫葡萄膜，从前向后分别为虹膜、睫状体、脉络膜

（3）最里面的一层是接受光线的视网膜，是形成视觉的重要结构。

2、眼内容物：包括晶状体，房水和玻璃体

（1）晶状体位于虹膜、瞳孔之后，玻璃体之前，相当于照相机的变焦镜头，能调节眼睛看到远方和近段的劲舞。

（2）房水是由睫状体产生的透明液体，有营养眼内组织，维持眼压的作用。

（3）玻璃体是一种像透明果冻一样的物质，主要起着使光线通过的屈光作用，并支撑眼球壁，保持眼球外形。

（二）附件

眼眶、眼睑、结膜、泪器、眼外肌，主要起到保护和支持眼球的作用。

眼睛就像照相机那样工作。透明的角膜，晶状体和玻璃体这些屈光系统照相机的镜头，眼底的视网膜相当于照相机的底片。当物体的影像经过瞳孔和屈光系统落在视网膜上，视网膜的感光细胞在受到刺激后，将光信号转变成生物电信号，通过神经系统传至大脑，再根据人的经验、记忆、分析、判断、识别等极为复杂的过程而构成视觉，在大脑中形成物体的形状、颜色等概念，这样人就看到东西了。

1、视力

中心视力：反映的是视网膜黄斑中心凹的功能。日常看视力表测得的结果就是中心视力。

周边视力：眼能够看见的整个空间范围。即“视野”。反映的是周边部分视网膜的功能。

2、暗适应和明适应

（一）视疲劳

1、视疲劳的表现：较长时间的近距离用眼时或用眼后不久，出现一过性视功能减退或一系列眼部不适。

轻者表现为：嗜睡，眼干涩，灼热，发红，眼眶周围隐痛，或鼻根、前额胀痛，视物开始清楚随后逐渐变得模糊。

重者可出现眼球胀痛，剧烈的头痛或偏头痛，出冷汗，面色苍白，有的表现为工作注意力不能集中，精神萎靡，恐惧阅读，失眠，记忆力减退等。

如果不及时治疗，会引起视力下降，导致近视，心理过度紧张，注意力不集中，神经衰弱等

2、视疲劳的原因

不科学用眼。如：长时间连续看书、学习或长时间近距离注视各种闪烁刺眼的物体（像电视、电脑、手机等）

其他疾病引起。如：贫血，老花眼初期，青光眼早期

屈光不正者配戴的矫正眼镜不适度（如近视眼配戴过度矫正眼镜）或者银镜镜架的扭曲变形都可导致视疲劳的发生。这种情况称为“调节性视疲劳”。

3、视疲劳的预防

（1）关键在于保证眼睛得到充分的休息，并通过补充营养和适当的锻炼来提高眼睛的抗疲劳耐力，做到“养为主，治为辅，标本兼治”

（2）保证充足的睡眠，经常进行体育锻炼，坚持做眼保健操

（3）尽量避免在恶劣的环境下进行视力劳动，培养良好的读写习惯；连续用眼1小时后，应停下来休息，最好能眺望远处绿色景物数分钟

（4）经常食用对眼睛有保健作用的食物，补充眼睛所需要的营养

（5）调节性视疲劳，应请专业人员予以矫正

（二）近视

是一种常见的屈光不正，已成为当今世界范围内发病率最高的一种眼病。在近视的患病人群中，青少年更是高发人群

1、近视的分类

屈光性近视——俗称“假性近视”，主要是因为用眼不当而使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下，以致晶状体凸度增大，曲折力过强而导致。如采取有效保护措施，视力有望恢复。

轴性近视——俗称“真性近视”，长期视疲劳导致眼轴变长，形成轴性近视，一旦形成，视力将很难恢复

2、近视形成的原因

（1）遗传因素

（2）视疲劳

（3）营养：近期大量研究表明，某些营养素如钙、铬的缺乏以及高糖摄入与近视的形成有密切关系

钙：增加眼球壁的坚韧性，缺乏可使眼球壁失去弹性，易形成近视

铬：缺乏导致糖代谢障碍—血浆渗透压升高—晶状体屈光度增加—近视

其他营养素：锌、锰保持眼组织的正常形态和功能，可保持视敏度

3、近视的预防

（1）预防视疲劳

（2）合理饮食，保证各种营养素的均衡摄入

（3） 定期检查视力

（三）白内障

由各种原因引起的晶状体浑浊，统称为白内障。尤其是老年性白内障，是最常见的眼病之一，为发展中国家第一位的致盲病，占致盲眼病的25%—50%，我国约有400—500万名白内障患者

1、引起白内障的原因：年龄老化，紫外线长期过度照射，营养不良，外伤，代谢异常（如糖代谢异常），遗传因素等都可导致白内障的发生。

2、白内障的预防

（1）避免阳光过度照射

（2）补充抗氧化营养素：维生素C,维生素E,维生素A

（3） 严格控制血糖，避免外伤

（四）、老年性黄斑变性（AMD )

老年性黄斑变性又叫年龄相关性黄斑变性，简称AMD,是一种眼底黄斑部变性疾病，多发生在45岁以后，随着年龄的增长发病率增高。老年性黄斑变性已成为我国常见致盲眼病之一。

1、AMD的表现：主要表现为慢性视力下降，眼前有黑点或黑影出现，视物模糊，变形

2、AMD的预防

 戒烟。吸烟可以增加AMD患病风险，有资料表明，吸烟者的发病年龄比不吸烟者提早8—10年

定期做眼科检查

补充抗氧化营养素:如Va,Vc,Ve

补充叶黄素

补充眼部营养，改善视觉亚健康

（一）蛋白质

是视力发育的基础，眼组织的更新和正常功能的发挥都离不开蛋白质

（二）维生素

1、维生素A:增强暗适应，预防夜盲症和干眼病

2、维生素C和维生素E:抗氧化，清除自由基，预防白内障，老年性黄斑变性，近视

3、B族维生素：帮助视网膜和角膜正常代谢，是视觉神经的重要营养素

（三）矿物质

1、钙

2、微量元素：锌缺乏可导致视力障碍。铬和硒摄入不足影响眼部健康

（四） DHA

构成视网膜的重要成分，维持视紫红质正常功能所必须的物质

（五）叶黄素

视觉健康的好帮手

1、作用:抗氧化，清除自由基，光过滤作用

2、食物来源：万寿菊，苜蓿，菠菜，芹菜，桃，     芒果，木瓜等