科普丨华佗五禽戏治病养生调身体　再不练你就落伍啦！

现在健身养生锻炼的人很多，之前给大家介绍过内经·养生桩的一些基本招式，很多观众反映动作简单易学，不少人已经在家里练习了起来。其实还有很多传统养生方法，也能够调理身体、舒筋活络，今天给大家介绍内经·五禽戏。

河北省中医院治未病中心 胡增平：五禽戏是在中医整体理念的理论指导下，模仿动物的动作达到阴阳平衡，祛病延年，调节气机疏通经络。

五禽戏是古代医家华佗在前人的基础上创造的，主要模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作，通过外动内静、动中求静、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，来治病养生。而我们今天介绍的内经·五禽戏，是在五禽戏的基础上，由内经·养生桩衍生出来的一系列动态功法。所以在学习五禽戏的招式之前，先来学习一下养生桩的基本姿势。

河北省中医院治未病中心 胡增平：首先要两脚平行站立，与肩同宽，然后腿先不要打弯儿，站桩的时候，很多人容易蹲膝，这是不对的，应该是想着屁股后面有个凳子，比屁股要高一点，然后用屁股去找凳子，找到以后坐下，这时候呢，胳膊肘抬起来，手放上面，想着前面抱着一个气球，然后这个时候想着胳膊肘下面，有一个木头桩支着放下来。

动作要领，四容：头直、目正、神庄、声静，五似：似笑非笑、似枕非枕、似靠非靠、似坐非坐、似尿非尿。站好养生桩，然后开始学习五禽戏。

五禽戏第一式：虎戏

河北省中医院治未病中心 胡增平：侧身，两个脚，前脚的脚跟，后脚的脚尖转动，前脚90度，后脚45度，转过来以后，重心在后脚上。虎戏是由虎举和虎扑组成，虎举想着旁边有一盆水，把水举起来，举起来以后感觉水特别重，举不动了，扣下来。第二次是虎扑，老虎扑食的动作要想着往前扑，扑过去以后，因为老虎都是用嘴在撕咬，扑过去以后，要想着前爪按住树，用牙有一个撕裂的动作，然后复原。

虎戏主肝，由虎举和虎扑组成，整套动作展示了虎的威猛、雄壮、刚劲有力的特点，具有疏肝理气，疏通督脉的功能，也能填精益髓，强腰健肾。动作左右对称地各做一次，并配合气息调理，有肝病肾病的患者，可以经常多多练习这个动作。

五禽戏第二式：猿戏

河北省中医院治未病中心 胡增平：想着前面有一棵树，爬树，爬三下以后，想着这儿有一个桃，把树叶拨开，把桃摘下来，放到手上，然后这时候想着把桃摘了以后，下面是猿提，看看有没有人，一看没有人跑了。

猿戏主心，猿摘和猿提两个动作组成，整套动作展示了猿的机敏灵动的特点，表现出其纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。常练习这个动作，能让肢体更加的灵活，也可以起到调节心智，凝神聚气的功效。

今天先给大家介绍两个招式，每个招式又分别由两个动作组成，大家不妨试着学学，在家锻炼锻炼身体。