保养卵巢，这七类食物要多吃

　对于女人来说，卵巢保养比肌肤保养和身材保养更为重要，因为卵巢保养好了，不仅能让女人永远年轻，还能提高激素分泌，有效应对诸多妇科问题。那么，怎么饮食才能保养卵巢功能，让女人更美丽健康呢？

　　要想卵巢保养的好，饮食非常重要。一方面，女性要杜绝不当节食减肥，因为女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥，如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。如果女性体内脂肪低于一定比率，还影响月经，出现月经紊乱或停经，甚至出现卵巢排卵障碍而导致不孕。另一方面，女性还要多吃一些有益于卵巢的食物。

多摄入蛋白质

　　蛋白质是提高我们身体的免疫功能，要适当给自己身体多摄入含有蛋白质食物。研究指出，每周如果吃到鱼虾的女性，绝经年龄会推迟；常年坚持喝牛奶的女性绝经越晚；经常不锻炼的女性，绝经年龄较早。

补充维生素C和维生素E

　　若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的概率就会减少50%。

高钙饮食

　　有数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人卵巢癌的发生率降低46%。

多吃植物雌激素

　　平时经常食用富含植物雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

吃富含叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率叶，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

多吃胡萝卜

　　每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

多吃补血食物

　　中医认为女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的药物和食物。在医师指导下，根据自身情况，可服用丹参、当归、川芎、黄芪、阿胶、益母草、鸡血藤、枸杞等中药，以及红枣、红糖、米酒、鸡肉、桂圆、葡萄、猪肝、猪血、红小豆等食物。

　　女人要想保养卵巢，还可以吃一些具有保健功效的食谱，下面就为大家推荐几款，做法都比较简单！

1、红枣花生莲子猪蹄汤

　　原料：红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3-4个。

　　做法：先将猪蹄去毛洗净，用1500-2000毫升水慢火熬3小时后，将花生、红枣和莲子放进去，同煮1小时。

　　食用：每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。

　　功效：能有效的保养卵巢，保持容颜美丽。

2、参鱼瘦肉汤

　　原料：鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。

　　做法：将鱼鳔用净水泡软，切成小条状；猪瘦肉洗净，切丝；其余用料洗净。将全部用料放锅内，加净水适量，文火煮1-2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉。

　　食用：一天之内服完。

　　功效：具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰很有效。

3、银杞明目粥

　　原料：银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。

　　做法：取银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加进枸杞，继续煮熟，再放进调料和茉莉花，即可食用。

　　功效：防治卵巢早衰容颜无色。

4、哈士蟆炖冰糖

　　原料：枸杞子、青豆、葱、姜、水、葡萄汁。

　　做法：枸杞子、青豆洗净葱切段，姜切片将雪蛤膏盛进瓦钵内，加净水500毫升和一半葡萄酒汁，以及葱段、姜片，蒸2小时，取出，往掉姜、葱，沥尽水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成数块，盛于钵内，加净水500毫升。

　　另一半葡萄酒，蒸两小时，使其完全涨发，捞进大汤碗中，将净水180毫升及冰糖盛进大碗内，蒸1小时待冰糖溶化后弃掉沉淀物，倒进哈士蟆油的碗内，撒进枸杞子、青豆即可。

　　功效：具有滋补肝肾，滋养卵巢的功效。

　　提醒：女人如果想要卵巢健康，最好不要吸烟喝酒哦！