四月不减肥，夏天徒伤悲

春天是万物复苏的季节，经过了一个冬天的沉睡，很多朋友身上的肉肉也在春天复苏了。眼看着夏季就要到了，如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题……

适量喝水、优质睡眠、以及多样运动、饮食粗细搭配、减油排脂，有效的帮你健康减肥，让你轻松迎接夏季的来临。

适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

优质睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

杂粮代替细粮

我们都知道细粮（面包，米饭，白面条等等）的碳水化合物会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是同样也有着不可缺少的营养元素，所以最好的办法就是一半粗粮，一半细粮。

减油排脂

人们总会不自觉地吃下不少油腻的食物。吃得太油又不想长肥肉？不妨试试碧生源常菁茶，它能有效助你减脂排油清肠胃哦~

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