今日健康晚餐（语音版）——马拉松过后 如何满血恢复？

健康知识

1、马拉松过后 如何满血恢复？

马拉松是一场挑战身体极限的运动，身体肌肉、荷尔蒙、肌腱、细胞都达到或超出了所能承受的阙值，跑完后不少选手会出现肌肉酸痛、走路困难等问题。专家提醒：参加马拉松后大多数选手可能是轻微损伤，表现为酸痛，可多休息、用热水泡、热毛巾敷，一般能自行恢复。如果情况严重，需要立刻就诊。

2、豆制品降低患病风险

“每天吃豆三钱，何须服药连年。”现代营养学也认为，每天坚持食用豆类食品能够有效帮助机体减少脂肪含量，增强免疫力，降低患病的风险。每天喝两次豆浆缓解潮热，吃豆类有助延长乳癌患者寿命，减少有害胆固醇、降低心血管疾病风险。

3、牙刷类型让人眼花缭乱 专家教您怎么挑

牙刷是保持口腔卫生的重要工具，可市面上品种繁多的牙刷类型却让人眼花缭乱，该如何选择呢？第一，爱喝茶宜用硬毛刷。第二，刷毛圆润不刺手。第三，刷头宜小、刷柄防滑。同时，牙刷每次用完用清水多冲几次，将刷毛上的水分甩干，放置于通风处，以免滋生细菌。牙刷使用三个月后最好及时更换。

4、如何科学午睡

很多上班族因时间、空间的限制，中午只能趴在桌子上休息，其实经常这样做会影响到人体健康。如何科学地午睡？午睡时最好要保持卧位睡姿，但很多上班族不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

5、春天露脚踝 坏处真不少

当下春光正好，大街上“露脚踝”的人越来越多。这样“美丽”的你，却可能埋下健康后患。脚踝暴露在外导致人体受寒，进而感冒、发烧。长期暴露还容易造成脚踝部血管僵硬和收缩，影响血流速度和黏稠度，导致静脉血液不能正常回心。还有些病症可能在人上了年纪后才会突然冒出来。脚部的神经末梢是丰富、敏感的，又是肝脾肾经络的起始地，保暖好脚才能使身体不受寒邪侵袭。

健康资讯

1、去年我国无偿献血人次增幅创新高

日前，国家卫生计生委办公厅发布的核查通报显示，2016年，全国共有1400万人次参加无偿献血，较2015年增长6.1%，为近年来最高增幅。

2、医务人员现场救治两千余名“汉马”伤病员

昨日武汉马拉松赛事期间，武汉医疗机构组建专门团队，29家大型医疗机构、831名医护人员、37辆救护车、22辆警医联动摩托车队、8个区卫计部门医疗资源严阵以待，成功救治2182名运动伤病员，没有死亡等严重伤病发生。