【12320健康伴你行】中老年人最不能做的8件事，一定要记牢！

1、动作：快速转头

诱发病症：颈部骨折、心脑血管疾病发作。

说明：

　　“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

 建议：

　　转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、动作：仰卧起坐

诱发病症：损伤脊椎，诱发心脑血管疾病。

说明：

　　一是手臂力量不足，易拉伤；

　　二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

　　三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

3、动作：爬楼梯

诱发病症：易跌倒致死，加速关节老化。

说明：

　　50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。另外，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

　　上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：

　　老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 

4、动作：弯腰取重物

诱发病症：闪腰、血压突升。

说明：

　　弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

建议：

　　取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

5、动作：弯腰够脚面

诱发病症：血压突升、骨折。

说明：

　　“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

　　贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

建议：

　　运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

6、动作：躯干扭转

诱发病症：跌倒、伤腰背。

说明：

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

建议：

　　如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

7、动作：站着穿裤子

诱发病症：血压升高、骨折。

说明：

　　年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

建议：

　　穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

8、动作：倒着走路

诱发病症：摔倒、伤颈椎。

说明：

　　老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

建议：

　　正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

俗话说，家有一老，如有一宝，一些不健康的运动方式会危害父母的身体健康，这些常识，子女父母都要知道。

　　最后，祝愿全天下的父母都能健康长寿！

稿件编辑：外联部