50岁后千万要保护好膝关节！4大护膝技巧，要牢记
关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的 3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。
其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？
一、透明软骨的损伤及保护
膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。
1透明软骨的重要性
有助于关节面的力量均匀分布；
有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力；
健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。
2看茧子测膝盖软骨
① 脚外侧长茧子
O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。
② 脚内侧长茧子
X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。
一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
3疼痛感测膝盖软骨
坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。
勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。
二、透明软骨杀手：鞋子选择不当
1尖头鞋
尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。
2高跟鞋
穿高跟鞋时，人体向前倾，力量集中在前脚掌，时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子。另外，穿高跟鞋时走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，也危害膝关节健康。
3平底雪地靴
冬季穿着平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。
4硬底鞋
人在行走时，地面与脚有冲击力，硬底鞋对压力的缓解较弱，容易引起脚跟、膝关节受损。
5拖鞋
穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。
6鞋面过松
老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。
1、挑选攻略
鞋的前底柔软，有一定的厚度；
鞋的大小比脚大0.5-1公分；
鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。
2、挑选技巧
鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小
三、透明软骨杀手：慢性牙周炎
刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。
四、半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。
在人体屈膝的状态下，人体 70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。
蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。
年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。
老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。
五、危害半月板的5大杀手
跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时。
踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。
提重物对半月板的伤害也很大，提 1公斤的重物，膝关节要承受 7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的 4倍，下楼梯时，膝关节承受体重 8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。
跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。
