老年人如何预防骨质疏松
石河子市人民医院
骨质疏松是多种因素引起的一种骨钙元素缺乏症，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
平衡饮食，拒绝不良生活习惯
多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量饮酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
戒烟
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
户外运动
户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。
适当补充钙剂
适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
健康饮食
不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
保持良好的心情，不要有过大的心理压力
压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调解心情和自身压力，可疑保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
