一分钟带你了解抑郁症
每年的4月7日是世界卫生日World Health Day （翻译为中文也叫世界健康日）。旨在引起世界对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对劳动创造和幸福生活的重要性。每年世界卫生日选定一个主题，突出世卫组织关注的重点领域，2017年世界卫生日活动的主题是抑郁症。那么，什么是抑郁症？抑郁症有哪些临床表现，又应该如何预防呢？
抑郁症是一种疾病，是一种常见的精神障碍之一，是指各种原因一起的以明显而持久的心境低落为主要特征的一类心境障碍。主要表现为心情低落，与其出境不对称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，神志发生木僵，部分患者会出现明显的焦虑和运动性激越，严重者可以出现幻觉、等精神病性症状，部分患者存在自杀自伤行为，甚至因此死亡。并且这些现象持续至少两周，常病程迁延，反复发作，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性，可造成严重的社会功能损害。
抑郁症可能影响任何人，不论年龄、性别或社会地位。在世界卫生组织，我们选择特别关注三类收到严重影响的群体：青少年和年轻人，育龄妇女（尤其是在产后）以及60岁以上的老年人。
心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
思维迟缓
患者反应迟钝，思路闭塞，临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
意志活动减退
临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不愿和周围人接触交往，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。
认知功能损害
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高等。
躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。躯睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。
做到“三个不”
对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。
平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。
要设法睡好觉
多到户外活动
研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。从一周一次开始，每次20到30分钟，并逐渐增加到一周至少三次活动，将会对健康有显著的帮助。可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。
增强自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。
一旦发现自己有抑郁情绪存在，并且持续2周以上，自我调节也不见好时，应积极寻求医生的帮助，尽快走出抑郁。所以我们在日常生活中要注意一些细节，避免抑郁症降临在我们身上。
