【节气养生】惊蛰了，多做这些事儿，有益！

2017年03月06日 11:37 上饶市中医院

微雨众卉新，一雷惊蛰始”，

“轰隆”！藏在地里的虫子惊醒了。

雨水已至，春雷也来凑热闹了，

“田家几日闲，耕种从此起”。

惊蛰，古称“启蛰”，它标志着仲春时节的开始。惊蛰为“二月节”，即二月的节气，但实际上它不一定都落在农历二月，比如去年、明年的惊蛰就落在正月，但今年的惊蛰正好在二月。

关于惊蛰

惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始。

惊蛰三候

第一候“桃始华”，桃花的花芽在严冬时蛰伏，终于在春暖时开始盛开。

第二候“仓庚鸣”。此时，黄鹂感受到春天的气息开始鸣叫，用美妙的歌喉喧染春天的气氛。

第三候“鹰化为鸠”。大地回春，鹰开始躲起来繁衍，而隐匿的鸠开始鸣叫求偶。古人没看到鹰却看到鸠，误以为是鹰变成了鸠。

惊蛰养生要点

乍暖还寒，适当“春捂”

初春乍暖还寒，气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点。惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，慎防在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉而染病。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

　惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。另外，春天是肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

祛湿利水，少吃酸辣

中医认为,春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，按照“春夏养阳”的原则，饮食应顺应阳气的升发，更加助益于脾气，令五脏平和。春天肝气旺，天气潮湿，易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，可以适当食用一些具有利水祛湿、健脾补益作用的汤水或食疗粥来增强体质，如大枣粥、山药粥、苋菜头云苓鲫鱼汤等。

　　春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病，燥烈辛辣之品应少吃。

　早睡早起，舒缓运动

“春雷响，万物长”。春天万物复苏，建议市民早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。特别在上午进行适当活动,以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不宜太过激烈,微汗就可以了，注意循序渐进。

艾灸除“内湿”

　　春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。每年3月至4月有特有的“返潮”现象，易导致湿邪致病。湿属阴邪，性质重浊而粘腻，它能阴滞气的疾动，妨碍脾的运化。损伤阳气则令人头重身困，四肢酸楚，关节疼痛，活动不利，脘痞腹胀、大便粘滞不爽，病程迁延，缠绵难愈，因湿性黏滞，易阻气机，气不行则湿不化，其体胶着难解，故起病缓慢，病程较长，反复发作，或缠绵难愈。此时，艾灸则是最好的祛湿良方。平时市民可自行悬灸大椎、肝俞、脾俞、合谷、足三里、阴陵泉、中脘、关元等穴位。

上饶市中医院针灸康复科

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