想靠走路减肥，你需要知道这些！

2015年10月28日 22:28 圣雅迪医药

只要用心

有一种谁都可以轻松开始的减肥方法——我们每天都在做的：“走路”。这么简单的事情真的能让人瘦下来吗？可能有人对此不以为然，但是持续地走路对减肥还是有效果的。

Healthy and Natural World网站的作家Jenny Hills为我们介绍了减肥的必要步行数和走路的方法。只要每天改变一点认识，身体也许就能起变化！

走路是可以非常轻松做到的一种运动。根据步行数和距离，一周体重可以减少450克，甚至更多。

大家考虑一下吧。这种减肥方法不用去健身房，也不用改变饮食生活，在五个月的时间内就可以把体重减少十千克之多，肌肉也可以得到锻炼。然而，正确的步行方法很重要。

燃烧卡路里，迈向理想的身材

走路所消耗的卡路里多少，由体重和走路的速度决定。一般来说，一个人以时速六公里的速度走一个小时的话，差不多会消耗400卡路里。另外，如果距离再增加4.5公里的话，就会多消耗300卡路里。

如果是体重一般的人的话，可以参考这个标准来决定自己走路的距离。

计步器使走路的距离可视化

想通过走路减肥成功的话，计步器是必备品。

如果是腕表式计步器的话，你就经常戴着，日常生活中的走动也都能为你计算出来。

计步器并不是只有计步的功能，它对你的精神也会起作用。通过让自己看到到底走了多少距离，可以让你一直保持有干劲。

想一个月瘦2千克的话，每天走一万步

根据你想燃烧卡路里的多少，可以计算相应的步行距离。走1英里（大约1.6千米）的话，大概要走2000步。每个人的身体条件不同，步数当然也会有变化，所以请大家使用可以计算卡路里的计步器来计算下吧。

例如，一周内想瘦450克时，一周内就必须消耗3500卡路里。也就是说，每天必须消耗500卡路里。因为大约1.6千米（2000步）会燃烧100卡路里，所以一天的目标值就是10000步。

如果觉得10000步稍微有点多的话，请参考下面的5个办法。与其在一开始就设定过高的目标，不如让身体慢慢地习惯起来。

1、比平时提前一个站下车走回去

2、把车停在离目的地稍微远一点的地方走着过去

3、不开车也不坐公交车，从家里走到车

4、走楼梯来代替坐电梯

5、走着送孩子上学

走路减肥的秘诀是，每天记录走路的步数。不要忘记计算以上的这些情况下你所走的距离和步数。

快乐享受走路的四个秘诀

快乐减肥

1、因为在同一个地方走路的话会感到无聊，所以不时地换一下地方。换个心情也是很重要的。

2、听能让心情愉快的音乐可以提高积极性。

3、在寒冷的冬日也不要放弃走路，不要一直坐在窗边看电视，出去散步吧。

4、和家人朋友一块走路的话会更加容易坚持下去。即使一周一次，也要给每天的步行带来一些新鲜感。

给每天的步行加一点新的变化吧，不要让让自己失去兴趣。

坐公交车时的小窍门：

1等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

2坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

3站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

正确的步行姿势可以提升效果

长年姿势和习惯不好，会有可能导致走路姿势变不好。走路的时候抬起下巴，把视线集中在大约眼前3米的地方。挺胸收腹提臀。按照这样来做的话，会有显著的效果。

1.缩小步伐增加速度；

3.慢跑、快跑、冲刺交叉进行；

4.增加负重，但不超过体重20%；

5.加入手臂摆动，从臀后15cm到胸前；

6.运用竞走的臀部技巧：踏出一步，顺势移动臀部将身体前推，再踏出另一步；

7.走路速度应让呼吸加快，开始流汗，但可以开口说话。