夏季跑步怎么补水？口渴就喝管用吗？专家说有这些原则

城市马拉松已成为全国最大的群众性体育赛事，就这个6月，全国也将近有大大小小10场马拉松比赛。赛前训练是必须的，以期达到最好状态。但是在夏季跑步是个体力活，炎热的夏季，在街上行走都会大汗淋漓，更不要说跑步训练了。所以，夏季跑步训练的重要一环就是要及时、科学的补水。

对于跑步补水，一直就流行着两种说法：一种是跑步过程中要定时定量的补充水分。最严苛的说法是要求最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，严格遵循［少次多饮］的原则；而另一种说法是说，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。

在这里，专家说了“说补水方法要因人而异”。

每个人的体质不同，身体在缺水时发出的信号也就不同。有的人身体素质较好、生理状态平衡，可以适应随意补水的节奏，在运动中多喝一点水、或是少可以点水也没有他大问题；但是有些人身体素质不佳、体质敏感，就需要在炎热的环境中及时、定量的补水。

有些人感觉跑步中只喝一些清水显得太单调，枯燥、漫长的跑步训练需要一些更“美味”的食物陪伴自己，特别是在炎热的夏季，所以有些人会选择在跑步过程中吃一些水分含量高的食物来补充水分，比如说冰凉的西瓜，更有甚者选择了吃少量的冰棒，这样补水真的好吗？

答案当然是否定的！

在运动过程中，盲目进食冰冻水果等食物，会使身体处于冷热交替的状态，甚或会导致我们的肠胃出现问题，如腹泻，严重者会引起肠胃感冒，给我们的运动生活带来不便。‍

很多人在跑步过程中严格遵循着科学补水的原则，水温控制在15度—22摄氏度，20分钟或半小时补充一次水分，每次也只喝1到2口。但是在完成跑步训练之后，身体的灼热感和完成跑步训练后“澎湃”的内心都在召唤着他要“畅饮一番”——拿起冰凉的水或者饮料大口的喝了下去。

这个行为是不健康的！

当你大口的喝冷饮的时候，你可以清楚的感觉到你的心率会瞬间提高很多，心脏也有一点点轻微的绞痛，太阳穴会出现较长时间的阵痛，这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现！长期在跑步训练后大口饮用冰水，对我们心肺功能的损害不可小觑。所以，即便是完成了跑步训练，我们也不能放纵自己，一定要科学的补充水分！

本期编辑 | 潘咏敏

责任编辑 | 黄恺敏