远离肩部疼痛，一套肩颈放松秘籍赶快收藏起来！

长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等。

要防止我们的肩部疼痛，最好的方式是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。无论是肩膀僵硬还是酸痛，只要按照以下图示做，每个动作保持30—50秒，3—5分钟就会有所缓解。

提 醒：练习时用力最好一点点加大，不要过猛，很有效！

 站立姿势，单手向背部贴近，手背贴在背部，尽量向上用力。

取一条毛巾，一只手拉住毛巾一端，举过头顶，另一只手拉住自然下垂的毛巾，双手分别向上下拉紧。

坐姿，一只手拉住椅子，使身体保持平衡，另一只手抱住头后部，向斜前侧拉伸。

 一只手抓住另一侧肩膀，一只手扶住手肘，向后侧拉伸。

找一个合适大小的门框，双手支撑门框两侧，向一侧推。

伸直左手臂抬至与肩平，右手扶住左肘关节，慢慢用力向右肩拉伸至左肩有明显拉伸感。

举起右手臂，左手扶住右手手肘向左后侧稍微用力拉。

举起右手臂，左手扶住右手手肘向左前侧稍微用力拉。

坐在椅子上，双手扶住椅子保持平衡，上半身向左侧旋转，腰部尽量保持不动。