【警惕】只剩一口，谁吃掉？餐桌上这句话，会害了全家！千万别再说了！

老人总有个误区：做饭要多，怕别人不够吃，但也不能浪费粮食。虽然节省确实是好习惯，但非要强加最后一口，吃撑了节约的这点钱，恐怕还抵不上你之后治病的开销！

事实上，现代人类的很多疾病往往不是因为吃少了，而是因为吃多了!“三高”富贵病（高血糖、高血压、高血脂）、心脑血管疾病等，大多都是因为吃多了！

有时候往往肥胖就是多一口和少一口的事情，比如一大口米饭、一小口红烧肉、11粒花生、一个饺子、一小块腊肉、1/3根香蕉、1/3根油条、一小块红焖肘子、小半勺油，每天多吃一口这里面任意一种东西，坚持一年的话，体重就会增加3斤，10年后一位青年就会变成臃肿的中年人。

胃虽然有弹性，但是如果你总是多吃一口吃很撑，大量的食物、液体和气体滞留可产生扩张使胃壁变薄，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。

吃太多会刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，容易造成胰腺负担加重，加速老化，特别是中老年人，容易诱发糖尿病。

吃的太饱，哪怕是一小口也会增加胰腺负担，致使胰液分泌多、胰管不通畅，易诱发急性胰腺炎。很多父母退休后就很多犯这个病的，所以大家一定要注意呀！

现代医学研究发现，人的大脑中有一种纤维芽细胞生长因子，人饱食后这种因子的数量会增加数万倍，诱发脑萎缩和脑功能退化。日本有关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

多吃一口，膨胀的胃容易使横膈上移，影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，也使心脏负荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，有心血管疾病的人更不建议多贪这一口饭。

中国人有个习惯是要吃得饱，所谓“吃得很满意”，就是至少要吃到十成甚至十二成饱。

但现在跟你说：只要吃得不饿就打住，最多七八成饱！

① 很多中老年人怕剩菜，在已经吃饱的情况下，非要把盘中剩下的菜吃掉。把多余的食物吃到肚子里，给身体和消化系统带来过多负担，其实是一种更大的浪费。

② 每顿饭只吃七八分饱就可以，对于自己喜欢吃的食物要懂得克制，保持与平时一样的进食量。

面对这些导致我们不健康的晚餐，侯马市人民医院营养科专家董文艳介绍了几条健康晚餐的原则：

1. 推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。

上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

2. 晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。

多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

3. 吃饭时不要三心二意。

说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。