宅男宅女必看的4种简易锻炼法！活动筋骨、塑造体形
康泽药业
天天吃完就坐下玩手机、看电脑，小肚腩越来越大，腿越来越粗，脖子、手腕、关节一动就咔咔响？再不锻炼，各种毛病都会找上门，简单易学的4种室内锻炼法，不仅能活动筋骨，塑造体形，更是男女通用！
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持1分钟，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。坚持锻炼可有效练出腹肌。
臀部往后下蹲（想象屁股后面有个凳子，你要坐上去），手向前伸，保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖面向同一方向，别过度内扣或者外旋膝盖。尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
徒手深蹲可以锻炼出性感翘臀，拉亮视觉焦点。
首先靠墙身体站直，然后双脚向前迈开约30厘米，两脚与肩同宽，手扶墙身体蹲下来，背部紧贴墙面，小腹收紧，大腿保持紧张有力，三分钟做一组。贴墙半蹲对消耗腿部脂肪有作用；也可作为肾脏保健的辅助练习。
双臂垂直于地面，两手相距略宽于肩膀，全身挺直，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，平起平落，充分下降身体到离地面2-3厘米，然后马上用力撑起。
俯卧撑是常见的有助于增加胸大肌的健身运动，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。
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