留住健康，记住医生的这些话！
高血压、高血脂、癌症都属于慢性病。那么，怎样才能远离慢性病，留住健康？看看医生给你的建议！
吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管阻止，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。
调查显示，我国膳食盐的人均摄入量高达每天12-15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。
高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤几各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。
建议遵循“0124”原则：0：不该喝的就不喝，像司机、孕妇不要饮酒；1：每小时饮酒不超过一个标准，一个标准指的是15克酒精；2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30克酒精；4：每周饮酒别超过4次。
“现在的人有个误区，健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动实验。”
心肺运动实验，就是待着面罩或者咬口器、连接心电检测仪等设备，在医生监控下，做塌车运动，对血压、摄氧量等进行检测。不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重成都及治疗效果，指导运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险。
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2-3倍。
他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579”，即学龄儿童每天摄取5份蔬果、少女及成人女性每天摄取7份蔬果、青少年及男性每天摄取9份蔬果。
比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。
建议：降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。
我们每个人身体里都有一家“银行”里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。
怎样能使“心率银行”运营更持久？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
1、只吃七分饱：每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品；少吃髙盐、髙脂、髙能量食物；不偏食，食物种类越多越好；吃饭时尽可能细嚼慢咽；
2、尽量少下馆子：非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3、拒绝味精：味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量直接影响血压。因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
4、戒掉甜食：如果说髙盐和髙脂肪的摄入要靠自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。
5、戒烟戒酒
6、多运动：不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
7、午间小憩：哪怕中午小睡10-15分钟也会非常不一样。
8、做什么别忘一个“度”：度要适度，饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便；锻炼也要讲究度，一舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。
9、讲“爱”不讲“理”：适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。
10、心态快乐：把心态放好，让自己放松。可以运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子忌医，去看看心理医生。
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