留住健康,记住医生的这些话!

河北康正药业

        高血压高血脂、癌症都属于慢性病。那么,怎样才能远离慢性病,留住健康?看看医生给你的建议!



       吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管阻止,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

        调查显示,我国膳食盐的人均摄入量高达每天12-15克,大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。

       高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。



       长期大量饮酒,会造成神经胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤几各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭

        建议遵循“0124”原则:0:不该喝的就不喝,像司机、孕妇不要饮酒;1:每小时饮酒不超过一个标准,一个标准指的是15克酒精;2:每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30克酒精;4:每周饮酒别超过4次。



       “现在的人有个误区,健康人舍得花几千块钱做基因检查,而不去做心肺运动实验。”

        心肺运动实验,就是待着面罩或者咬口器、连接心电检测仪等设备,在医生监控下,做塌车运动,对血压、摄氧量等进行检测。不仅可以发现心肌缺血,客观评估多系统疾病的严重成都及治疗效果,指导运动康复;还可以预测看似正常人群的运动风险。



       台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出,蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2-3倍。

        他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;2004年又推出“蔬果彩虹579”,即学龄儿童每天摄取5份蔬果、少女及成人女性每天摄取7份蔬果、青少年及男性每天摄取9份蔬果。



       比较导致心血管疾病的各种危险因素,胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。

       建议:降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪,像肥牛、肥羊等尽量避免。



       我们每个人身体里都有一家“银行”里面“存款”不是真金白银,而是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。

       怎样能使“心率银行”运营更持久?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入,加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。


1、只吃七分饱:每顿饭最好有主食,一汤三菜,外加水果和乳制品;少吃髙盐、髙脂、髙能量食物;不偏食,食物种类越多越好;吃饭时尽可能细嚼慢咽;

2、尽量少下馆子:非要下馆子,可以多要一碗水,吃之前先涮一涮。

3、拒绝味精:味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素,而钠元素的摄入量直接影响血压。因此,要像控制食盐摄入量一样,严格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食:如果说髙盐和髙脂肪的摄入要靠自我控制饮食,那么精糖就是一个隐藏起来的杀手,现在食物中的糖分含量越来越高,不好防控。

5、戒烟戒酒

6、多运动:不用刻意抽时间,走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢病非常有益。

7、午间小憩:哪怕中午小睡10-15分钟也会非常不一样。

8、做什么别忘一个“度”:度要适度,饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便;锻炼也要讲究度,一舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。

9、讲“爱”不讲“理”:适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。

10、心态快乐:把心态放好,让自己放松。可以运动发泄,跟家人多聊天。如果自己调节不了,别因为面子忌医,去看看心理医生。



推荐文章:

      ●热水泡脚就是足浴

      ●警惕!抑郁症的8种表现

      ●每个人都该了解的家庭急救常识

      ●大脑像块铁,过了30岁再不养就生锈了

      ●人体五大长寿穴位