科普|男要冷养,女要热养!6个真相告诉你男女养生的差别

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男要“冷”养

女要“热”养

男人不妨尝试“冷”养生

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。


努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。


女人要坚持“热”养生

睡前用40℃左右的温水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。


做家务时多用温水,预防关节炎妇科病等。


注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调痛经等困扰。


男人补锌

女人补铁钙


生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。



女人体内铁和钙流失多

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。


女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。


补锌有利于男人性健康

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。


男人管住嘴

女人睡好觉


男人当心病从口入

与女人相比,男人面临的这种风险更大。


沈雁英教授说,男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病。


再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。


女人睡眠问题更突出

上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。


除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,睡前不玩手机等。

男人护胃

女人养脑



男人管不好嘴,胃跟着受伤

如果在饮食上不注意,就容易导致胃黏膜损伤,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”,练习仰卧床上揉腹。


随年龄增加,女人认知障碍发病高

女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。


兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与同龄人交流,参加社区活动等。

男人练力量

女人练柔韧


肌肉是男人生命之本

如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。


中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。


曲线与柔软成就女人完美身段

中国知名艺术体操运动员钟玲曾说,练柔韧是女人一生的功课。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。


推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

男人需要安静

女人需要排解


男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

男人宣泄情绪,要讲究方法

情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。


女人排解苦闷,要注意场合

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“”和“说”是她们缓解压力的利器。


但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。


(本文来源于生命时报,版权与荣誉属于原作者)


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