【养生】身体各器官有保质期，别等坏了再去养！送你一套“保鲜”秘诀

1.每天喝够水。

每天必须喝6至8杯的水。

2.用补水的护肤品。

用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

1.每天一小把坚果。

核桃、松子、花生、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对促进大脑的发育很重要。

2.喝杯绿茶。

茶叶中含抗氧化剂，喝杯绿茶能有效延缓大脑退化。

1. 每天二两肉

每天都要吃点肉，二两左右肉就可以了，肉里的蛋白质能让骨头有韧性，结实坚硬又不脆。

2. 每周晒40分钟太阳

维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

1. 练练盘腿坐

盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，对改善肺功能很有效果。

2. 每周三次慢跑

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周三次及以上的晨跑，每次在20分钟到半个小时左右就好。

1. 每天吃顿青菜

吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。

2，少吃高热量、高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

1. 适量饮水不憋尿

每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

2. 千万别滥用药物

有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。

1. 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

2. 定期洗牙

每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌。

1. 多吃紫色蔬果。

每周可以吃一两次动物肝脏，紫色系蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、花青素等都有助护眼。

2. 夏天出门戴墨镜。

戴墨镜可以滤过部分的紫外线从而减少老年性白内障等眼部疾病的发生。