夏季养生,防暑防寒不马虎!

榆树市人民医院


盛夏到来,气温攀升,容易觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。烈日炎炎的夏季养生,防暑防寒不能马虎!

 

 






作息有规律




夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡(30分钟)促进身体健康。

 

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

 

❶ 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。


❷ 会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。


❸ 会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。


❹ 会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

 




不用凉水冲脚 

一些人喜欢在夏天用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎风湿病的发生。



 



别让寒气伤肺气 



夏季使用空调,要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。

 

风扇虽好,也不可多吹。要注意身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。




选择适合运动 



散步是最好的运动:抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20至40分钟。

 

踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。




保持良好心态 

良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。




【免责:本平台部分文章改编自网络及其他公众平台,重在分享信息,版权原作者所有】

 



编辑:于燕波             责任编辑:李绍春

  联系电话:0431-83666901




  






                  长按上面二维码识别

          关注榆树市人民医院公众平台