长夏养脾胃，秋冬少受罪

      

      中医里提到胃就不能不说脾，脾胃是健康的“根”，如果脾胃受损，就会引发多种疾病。身体好坏，很大程度上是由脾胃说了算。下面就让我们先自测下脾胃是否健康，再掌握一些养脾胃的实用方法！

自测脾胃：

　   通过仔细观察肤色、五官、生活状态，就能看出脾胃问题，可对照下面自查：

       1、脸色是否发黄。

　　一个人的脸色暗淡发黄，可能是脾虚，主要表现为吃饭不香、饭后肚子发胀、有腹泻或便溏症状。

　　如果没有及时治疗，脸色就会逐渐变成“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能给身体提供足够营养造成的。

　　

       2、鼻头是否暗淡。

　　用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。

　　如果鼻头发红是脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。

　　3、口唇是否无血色、干燥。

　　脾胃很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。

　　4、睡觉时是否流口水。

　　一个人的脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化，也会老老实实待在口腔里，不会溢出。

　　一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。如果经常不自觉流口水，可从健脾入手，进行调理。

　　5、是否便秘。

　　正常情况下，人喝进去的水通过脾胃运化，才能成为各个脏器的津液。如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。

　　6、睡眠是否不好。

　　古语讲，“胃不和，卧不安”。脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

　　7、精神状态是否不佳。

　　脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。

养出好脾胃

　　养脾胃不是一天两天的事情，需要有健康的生活习惯和保健常识。

　　1、规律饮食、定时定量、细嚼慢咽。

　　这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。

　　要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。

　　2、揉鼻头。

　　每次揉鼻头20分钟左右，能改善胃胀气等症状。

　　3、按摩足三里。

　　足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

　　4、吃对食物。

　　在长夏这个养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮等。

　　多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。

　　容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。

　　5、常读“呼”字音。

　　可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。

　　6、揉肚脐。

　　一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。

　　或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。

　　此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

　　7、饭后慢慢走。

      中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。

　　但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行。若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

　　8、笑是给脾胃最好的礼物。

　　人愤怒、怨恨或焦虑时，胃和脸一样充血而发红；人悲伤、沮丧或忧郁时，胃就变得苍白，胃液分泌不足，活动也减少。

　　中医也认为，不良情绪会影响肝的调节功能，进而会影响脾胃。学会笑是给脾胃最好的礼物。

　　9、春夏秋冬各有养法。

　　春天少吃酸，多吃点甜味食物，如山药、香蕉、大枣等，以养脾脏之气。

　　夏天湿气较重，多吃豆类健脾利湿，同时少淋雨、少贪凉。从立秋开始多喝粥，粥最健脾。

　　冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平时最好早睡晚起、多晒太阳，让身体温暖，是保护脾胃的最好方法。