【养生】预防游泳抽筋，不止补钙那么简单！
作为夏天的一种运动，游泳既能强身健体，又能防暑降温，自然受到大人小孩的青睐。但是，在游泳过程中，经常会发生抽筋！大家都知道，在水中发生抽筋可不是个小事情，很多人因此会丧命。
所以呢，看着天气热了，小编就来说说怎么预防“游泳抽筋”？
很多人认为抽筋是因为缺钙，这并不全面。但其实，游泳抽筋是因为：
体内“四缺”
1、
缺热量
2、
缺盐量
夏季气温较高，出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐（如氯化钠）被排出，电解质正常比例被改变，破坏了神经、肌肉的正常兴奋性，就会感到浑身无力。如果去游泳，极易引起抽筋。
游泳前喝杯盐开水，有助预防抽筋。
3、
缺钙磷钾
游泳时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩，汗毛孔关闭，汗腺也几乎不分泌，代谢产物只能通过尿排出，所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来。当然，钠、钾、钙、磷也会随之流失。
多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钾的食物。
还应多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、鱼等富含钙磷的食物。
4、
缺睡眠
睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。
精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了。
此外
在游泳之前我们还应该注意：
当真正遇到抽筋时，千万别慌
学好下面游泳抽筋自救窍门
关键时刻能救命↓↓↓
游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。
不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，可做如下图所示动作。缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。
如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候，首先要保持冷静，不要慌张，迅速判明自己所处位置，并按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
来源：家庭医生、游泳爱好者
【遵化公共卫生】：您所看到的，也许正是别人所需要的！谢谢您“分享到朋友圈”！
关注我们： 每天与您分享卫生健康保健养生知识，帮助您打造健康美丽人生！