三伏天来袭，你要知道的养生小常识

民俗专家介绍说，“伏”表示阴气受阳气所迫，藏伏在地下的意思。每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候。传统民俗里的说法，伏天是容易生病的。毕竟温度、湿度、气压对多数人来说，都不是利好消息。

2017年三伏天

具体时间：

初    伏：7月13日-7月22日 

中    伏：7月23日-8月  1日

闰中伏 :  8月  2日-8月11日 

末    伏：8月12日-8月21日

2017年三伏天时间一共持续38天，从2017年7月13日开始到8月21日结束。

三伏天不止是一个养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。

三伏天最大的特点就是热，所以三伏天气里一旦出现一旦出现头痛、头晕、耳鸣、恶心、口渴以及大量出汗等症状，应立即离开高温环境。同时三伏天也是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，就会容易出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。因此要想安全渡过三伏天，养生一定要从当下做起。

三伏时期经常喝冷饮、吃冰冷食物会使寒气入侵不能排出。冬天之所以怕冷、脚凉都是三伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在伏天喝热水。尤其是女性：十女九寒，寒气多了严重些就易积成炎症，再严重些就会导致肌瘤、囊肿、癌症!  

另外还要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。夏天，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。

夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。同时可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。