夏天颈椎更脆弱，贪凉时应该如何保护它？

室外燥热难耐，空调成了降温消暑的必备电器。在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃-27℃即可。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

夏季白天长晚上段，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

白天热到汗流浃背，回家后常想痛快洗个冷水澡。不过寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木等现象。

颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

炎热的环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里，这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎的健康。特别是长期低头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动。坐着时还可以适当向后仰，对整个脊柱能起到一个保护作用。