健康丨父母90多岁无任何心血管病！顶尖医生是这样给父母保健的
▲凌锋 原首都医科大学宣武医院神经外科主任。中国神经外科学界第一位女博士，中国介入神经放射技术的开拓者之一。全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。
院长在线按+
凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的父母。“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那获得具有现实意义的养生经验与大家分享。
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第一秘诀：吃彩虹餐
防脑血管病要从平时的饮食做起，
凌锋教授公开了自己给父母的，
防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：
这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，
具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”——
黄色的煮玉米、
绿色的煮毛豆、
橙色的蒸南瓜、
白色的蒸山药、
紫色的蒸紫薯，
还有红烧鲫鱼、
凉拌野菜、
蘑菇炖鸡等。
简单但丰富，
每天必备的就是上述的“杂粮筐”，
另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，
早晚多配“八宝稀饭”，包括：大米、
小米、燕麦、薏米、莲子、花生、
核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮。
吃的方法也有讲究，
先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，
1斤奶，1个蛋，3个（种）果，
限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，
合理膳食保健康。
另外完全是自助餐，
每人一个餐盘、一双筷子和一碗粥，
各种菜按需自取，
不会吃到撑，也不会浪费。
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第二秘诀：运动有自己一套公式
身体是靠持久的锻炼造就的。
凌峰父亲每天的运动是散步、
游泳、打保龄球。
▲刘轩亭现在每天打五局保龄球。
50岁时，凌峰父亲开始练跑步，
一开始跑上一两百米就气喘吁吁了，
经过几天身体适应后，
他开始慢慢增加运动量，
后来一次就能跑11公里。
现在年纪大了，改为散步了，
每天走5千步到1万步。
另外学游泳，不让自己太累，
每天游个三百米左右就行了。
有的人说，
血管都有问题了，就不要运动了，
跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，
这是没有常识的表现。
在医学上看来，
进行运动是有利于血管恢复弹性的，
凌锋教授说：
“血管病人要运动，每天至少运动1次，
连续运动不少于30分钟，每周运动5天。
而且，要注意心率，具体而言：
运动时的适宜心率=170-年龄。”
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第三秘诀：练脑看书
▲刘轩亭现在每天看三份报纸，最大的好处就是头脑清晰。
如果说身体是靠持久的锻炼造就的，
那么刘轩亭清晰的思路、
精确到哪年哪月哪日的记忆力
则受益于常年的阅读习惯。
现在看书根本记不住多少，
但是看书时脑神经在运动，
大脑在思考，就是在锻炼脑力，
目的就达到了。
父亲每天必看的三份报纸是：
参考消息、健康时报和环球时报。
他看报可不是随便翻一翻，
而是每条新闻逐字逐句地看，
有感兴趣或实用的信息，
还会摘抄下来或做个小评论。
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第四秘诀：睡好觉——失眠不吃药
失眠是困扰很多人的问题，
医学上一直没有特效药，
很多人就用失眠药来解决问题，
这在凌锋教授看来是不对的。
其实凌锋的父亲也有失眠的问题，
但从不吃安眠药，凌锋教授说：
父亲也偶有失眠，但他从不吃安眠药。
他认为，“睡不好要补上”。
老年人大多退休在家，前一天晚上失眠，
第二天把事都放下，补补觉就行了，
别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。
一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。
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第五秘诀：养生先养心—生气不超过5分钟
养生必先养心。
凌峰父亲生气不超过五分钟，
他说，“做人要坦坦荡荡，
拿得起也要放得下，
可别让脑子的负担太重了！
那么复杂的历史时期都经历过了，
现在还有什么想不开的呢。”
刘轩亭特别反感吸烟，
闻到一丝烟味都难受。
90岁时，刘轩亭曾经一笔一划，
工工整整的写了四大页《我的养生保健观》，
其中写道，“我家也有几个烟鬼，
危害着家人和社会的健康，
我是忧心忡忡，
他们的健康我也十分忧虑。
如果他们不戒烟，我是死不瞑目！”
凌锋教授的父母就是凭借这套法则，
免于脑血管病的折磨，今天你看到了，
学下来，也可以远离脑血管病！
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延伸阅读
人过45就怕血管堵！
这几样菜，刷血管样样清！餐桌必备
30岁以后，
人体内的血管斑块就开始出现并变大。
所以人过了30岁就要保养血管了，
而中老年朋友们则更加不用说了。
预先用食疗养血管，
好过到头来别无选择救血管，
健康主动权就应该放在每天的餐桌上~
在我们看来只是口味不同的蔬菜，
在营养学者看来却各有所长：
清除血管垃圾、软化血管、增强血管弹性···
都是不同的蔬菜所擅长的哦！
01 菜花（血管清理剂）
中医素来有“白色入肺”之说，
菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，
不但能预防感冒等呼吸道疾病，
还是一种非常好的血管清理剂。
02 芥蓝（软化血管）
芥蓝具有降低胆固醇，
软化血管，预防心脏病等功效。
03 小白菜（保持血管弹性）
小白菜中含有大量粗纤维，
其进入人体内与脂肪结合后，
可防止血浆胆固醇形成，
促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，
以减少动脉粥样硬化的形成，
从而保持血管弹性。
04 西兰花（血管清理剂）
西兰花是含类黄酮最多的食物之一，
类黄酮除了可以防止感染，
还是最好的血管清理剂，
能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，
因而减少心脏病与中风的危险。
05 茄子（增强血管弹性）
茄子含丰富的维生素P，
是一种黄酮类化合物，
有软化血管的作用，
还可增强血管的弹性，
降低毛细血管通透性，
对防止毛细血管出血有一定作用。
06 西红柿（抗氧化）
西红柿中的各种维生素含量，
比苹果、梨高24倍，
它还可提高机体氧化能力，
消除自由基等体内垃圾，
保护血管弹性，
有预防血栓形成的作用。
07 罗布麻茶（降血压、血脂，软化血管）
每天喝3杯茶，
6周后血压可下降7个百分点，
这是其中所含的植物化学成分起的作用，
特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，
这样通过清除血液及血管壁上的杂质，
改善心血管功能来降压的天然养生茶饮。
罗布麻茶含有芸香苷，
类似于维生素P活性，
能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，
增强血管的柔韧性和弹性，
能降低血清胆固醇，
防止脂肪在血管壁中沉积。
且罗布麻茶叶中单宁酸能抑制血压升高，
并对高血压患者的血压进行降低的作用。
特别是罗布麻茶，
对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。
多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。
08 胡萝卜（排出毒素）
胡萝卜是有效的排汞食物，
它含有的大量果胶可以与汞结合，
有效降低血液中汞离子的浓度，
促进血液循环，加速毒素排出。
09 冬瓜（预防动脉硬化）
冬瓜有利尿消肿、清热、
止渴、解毒的作用。
经常吃冬瓜，
不但可以减少体内的脂肪含量，
对动脉硬化、冠心病、
糖尿病也有着良好的疗效。
10 洋葱（抗动脉硬化）
洋葱有一种能使血管扩张的前列腺素A，
它能舒张血管，降低血液黏度，
减少血管的压力，
同时洋葱还可增强纤维蛋白溶解活性，
具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
11 玉米（软化动脉血管）
玉米富含脂肪，
其脂肪中的不饱和脂肪酸，
特别是亚油酸的含量高达60%以上。
有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，
可以减少胆固醇在血管中的沉积，
从而软化动脉血管。
12 大蒜（防止血栓形成）
大蒜中的大蒜素，
可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，
从而降低体内胆固醇的水平，
保护血液维持在健康状态。
人到了45岁就怕血管堵住，
各种病痛难忍受，
千万不要让自己沦落到那个地步！
现在开始坚持~离血管危机远远远！
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