你的血管正在悄悄变“脆”！你敢进来测一测吗？
血管硬化是老年病？
错！
对多数人来说，
血管从20岁就开始变硬了，
胖孩子血管硬化开始得更早。
我国6～17岁的儿童中，
接近1/3体重超标，
他们的血管更容易“早衰”。
血管硬化虽然深藏不露，但其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。
小编今天教给大家一个简单动作，测一测你的血管。
握拳30秒测出血管弹性
灵巧的双手，不仅能洗衣、做饭、游戏、工作，还是身体自带的血管健康 “检测仪”。
双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。
测试结果
握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，血液流通被阻断，手掌会因此变成白色。
手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
如果需要30秒以上，手掌肤色才能恢复，就要当心是动脉硬化。
动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。
其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。
血管变“脆弱”，后果很严重
如果测试结果显示血管硬化了，你就更需要留意以下器官的情况。
心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧，表现为胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。
颈动脉硬化易造成脑组织缺血缺氧，会让人经常感到头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。
若硬化了的颈动脉斑块脱落，随血流阻塞动脉血管，就会造成脑血栓，出现失明、言语不清、瘫痪等表现，甚至威胁生命。
“三高”人群，尤其应警惕此类疾病的发生。
6个元凶加速血管硬化
动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。
高血压病人患动脉粥样硬化的几率更高，血压过高又会损伤血管。所以，不能根据头晕、恶心等症状来判断是否需要控制血压，而应该在医生的指导下规范用药。
生活规律是指每天作息定时定点，所以不是睡够7~8个小时就能称之为生活规律、不缺觉。经常熬夜会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。
肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生脑动脉硬化。因此控制体重对保护血管很重要。
食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因，降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低每餐盐的摄入量，每人每天不超过6克。
低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。
健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。
护血管，也要“投其所好”
年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。
不过，你要先了解血管喜欢什么，才能“投其所好”。
每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。
体质指数（BMI）一般建议控制在最好控制在18.5~24，大于24为超重，大于28属于肥胖。BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。
建议体型偏胖的人每天称体重，早察觉肥胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米⊃2;）。
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。
少开车、尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，都是增加锻炼量不错的方法。
此外，如果每周能做到3~4次，每次30分钟左右的运动，如快步走、游泳、慢跑等，护心效果会更好。
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
因此晚餐时建议喝一碗杂粮粥，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
最后，
小编提醒大家，
因为血管可能从儿童期就开始硬化，
所以最好从小养成健康的生活方式，
亡羊补牢不如防患于未然。
来源：生命时报
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