握拳30秒测出血管弹性

　　灵巧的双手，不仅能洗衣、做饭、游戏、工作，还是身体自带的血管健康 “检测仪”。

测试方法：

　　双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。

 

血管变“脆弱”，后果很严重

　　如果测试结果显示血管硬化了，你就更需要留意以下器官的情况。

 

  

 

6个元凶加速血管硬化

　　动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。 

 

4

肥胖

　　肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生脑动脉硬化。因此，控制体重对保护血管很重要。

5

高盐饮食

　　食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因。降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低每餐盐的摄入量，每人每天不超过6克。

 

6

胆固醇高

　　低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。健康人群“坏胆固醇”应该低于3.4毫摩尔/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以内。

 

护血管，也要“投其所好”

　　年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。

 

　　不过，你要先了解血管喜欢什么，才能“投其所好”。

 

1

晨起称称体重

　　每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。

　　体质指数（BMI）一般建议最好控制在18.5~24，大于24为超重，大于28属于肥胖。BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。

　　建议体型偏胖的人每天称体重，早察觉肥胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

 

2

早餐喝杯豆浆

　　豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。

　　打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。

3

每坐1小时，活动10分钟

　　久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。

　　如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

 

4

午餐吃点蒸鱼

　　鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。

　　烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸鱼清淡少油，最能体现鱼肉的优点。

5

多做有氧运动

　　运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。

　　少开车、尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，都是增加锻炼量不错的方法。

　　此外，如果每周能做到3~4次，每次30分钟左右的运动，如快步走、游泳、慢跑等，护心效果会更好。

6

晚餐喝碗杂粮粥

　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

　　因此，晚餐时建议喝一碗杂粮粥，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

 

　　最后，想提醒的是，因为血管可能从儿童期就开始硬化，所以最好从小养成健康的生活方式，亡羊补牢不如防患于未然。

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来源：生命时报（ID：LT0385）

本期编辑：胡洪江、赵雅娇