【慢病说】预防糖尿病的6大狠招，做到3点算你赢
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北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组一项前瞻性队列研究显示，坚持多种健康生活方式可显著降低中国人群2型糖尿病负担。论文6月3日在线发表于《国际流行病学杂志》（Int J Epidemiol）。该研究纳入161211名30~79岁基线无糖尿病、心血管疾病或癌症的中国成人，中位随访7.2年。
结果显示，随访期间共有8784例新发2型糖尿病，高体质指数（BMI）与高腰臀比（WHR）是其重要风险因素。对于研究者关注的6种健康生活方式，与这6种都做不到的人相比，具备至少其中3种者，其2型糖尿病发病风险降低80%。
这6种生活方式如下：
1、不吸烟或戒烟。
2、限酒。酒精摄入＜30 g/d可降低2型糖尿病风险。
3、BMI控制在18.5~23.9 kg/m2。
4、避免腹型肥胖。WHR控制在男性＜0.90、女性＜0.85。
5、健康饮食。较多摄入蔬菜和水果，较少摄入红肉，适当以面食或其他全谷类替代大米。
6、坚持运动。每天中等强度身体活动至少30 min，每周累计150 min以上。
吕筠强调，如果所有人都能够坚持这些健康生活方式，在不到10年时间里，将可预防近3/4的2型糖尿病发生。
