科学预防糖尿病，不做糖尿病的“后备军”
糖尿病是当前威胁全球人类健康的最重要的非传染性疾病之一。在世界范围内，成年糖尿病患者大约有4.15亿名，平均每11个成年人中就有一个患糖尿病。
中国的情况也不容乐观，中国糖尿病患者总数约为1.1亿1，已经成为全球糖尿病患病人数最多的国家。
相信这个“世界第一”给大家带来的不是自豪，而是隐隐的不安：原来糖尿病离我们这么近！因此，我们必须做好充分准备来迎接它的挑战。
俗话说，知己知彼方能百战不殆，所以要想预防糖尿病，我们得了解糖尿病的危险因素。
首先，来看看比较容易患糖尿病的几类人群：
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年龄＞40岁的人群，并且年龄每增加10岁，糖尿病的患病率提高68%2；
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有家族病史人群，即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群；
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有不健康饮食习惯的人群，摄入过多高热量、高脂肪的食物会增加患病风险；
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体重超重或肥胖人群，肥胖人群患糖尿病的风险是正常体重人群的6.28倍3；
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吸烟人群，吸烟人群患糖尿病的风险比不吸烟人群增加42%4，而且吸烟的累积量越高，糖尿病的发病风险就越高5；
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患有高血压或高血脂人群，这两种疾病与糖尿病可谓是“难兄难弟”，只要患了其中一种，另外两种很容易就会找上门来；
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患有动脉粥样硬化性心脑血管疾病的人群；
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有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或者妊娠糖尿病的妇女；
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缺乏锻炼人群，经常“宅”可不是一件好事；
长期精神紧张或抑郁的人群，或者长期接受抗精神病、抗抑郁药物治疗的患者。
如何简单快速的判断自己是不是糖尿病高危人群呢？
下面这张表可以帮助我们，它是一种发现糖尿病高危人群的筛查工具6。
我们可以根据表中的指标对自己的情况进行评分，如果总分超过了25分，就应该给与重视，一定要去医院做一下口服葡萄糖耐量试验，以便及早发现是否患病。
仅花两分钟，就能了解你的风险：
中国糖尿病风险评估表：根据下表计算分数，了解你是否有换上二型糖尿病的风险，风险评估数值＜25，低风险；≥25，高风险；
在了解了糖尿病的危险因素之后，我们才能有的放矢。
下面再给大家列一些预防糖尿病的建议：
改变不良饮食习惯，选择低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，少吃垃圾食品；
增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动2；
定期测量体重，最好将体重维持在正常水平，超重者要努力减肥啦；
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吸烟的人群最好是戒烟，喜欢喝酒的人也要控制饮酒量；
保持心情舒畅，如果身体出现不适，应该及时就医。
特别提醒：有一些患者在糖尿病发病初期是没有明显症状的，建议有糖尿病家族病史、身材肥胖、缺少运动、有不健康饮食习惯的高危人群，要定期到医院进行血糖检测。
联合国糖尿病日(11月14日)前身是世界糖尿病日（World Diabetes Day' WDD），是由国际糖尿病联盟和世界卫生组织于1991年发起的。
其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟，使世界所有国家加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测，提高对糖尿病的认识，更加关心糖尿病患者的工作与生活，加强对糖尿病预防措施、治疗手段的研究，更好地为人类健康服务。
城市化在给人类带来繁荣和便利的同时，也改变了人们的工作和生活方式，现代城市的设计、建造和运行方式都有可能对公民的健康产生威胁，罹患肥胖和2型糖尿病等慢性病的风险激增。
城市化加速后，民众患糖尿病风险提高了10%。2017年，已有2/3的糖尿病患者生活在城市。
虽然糖尿病是无法治愈的，但可以通过科学手段预防并控制病情发展的慢性病，城市环境不仅增加了人们患上2型糖尿病的风险，还会影响人们管控疾病的能力。
现在，城市改变糖尿病已经刻不容缓，通过加强糖尿病有关医学知识教育，提高市民对糖尿病的防治意识，改善自身不良生活习惯及饮食结构，定期进行自我血糖监测，并借助医学手段的帮助，即使生活在节奏飞快的城市中，同样可以大大降低糖尿病的发病概率。
来源：生命时报
编辑：高祖钦
