【温馨提示】四个改变巧对“多事之秋”

为应对处暑后出现的不适，大家需在饮食上做一些改变。

多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜

为祛暑降温，人们在夏天吃的果蔬一般以瓜类为主，如黄瓜、西瓜、甜瓜等，这类果蔬中胡萝卜素（能转化为维生素A）含量较低，人体维生素A储备较少，易出现皮肤干燥粗糙，毛囊突起，甚至眼睛发干。而橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜，芥蓝、西兰花等，可多吃。

常吃养胃食物

秋季消化道疾病高发，频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃“雪上加霜”。不妨多吃些养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易消化，同样适合此时食用。

用薯类来代替部分精白米面

薯类食物富含B族维生素和钾、鎂等矿物质，膳食纤维也较丰富，且有研究表明，它们作为主食有利于预防高血压等慢性病。秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。

每天吃一小吧坚果

俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能呵护心脏健康，获取维生素E和多种微量元素。但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食、五香煮或微烤的口味。