健康晚餐| 那些关于烟民们不能言说的痛!

湖北卫生计生

 

来源:丁香医生




【吸烟有害健康】

不过是上嘴唇和下嘴唇随意闭合所组成的

“人人都明白,部分人装傻”的大道理

可以说绝大多数的烟民

都会在咳痰咯血、呼吸不畅的时候

喊过“我要戒烟!”的誓言

但是最后的结果如何?

各位老烟杆们,

你们定当心中有数。

戒烟

最大的难题不是坚持不下去

而是

反复戒烟...


反复失败

whatever

凡事都有...下一次?

那么,不妨在戒烟之前,先来做个测试吧!

看看自己戒烟的成功率是多少?



怎么样?算出自己的好成绩了吗?





0~3 分的戒烟建议


0~3 分表明:烟瘾较轻,对尼古丁的依赖不算严重,只要采取有效的方法,有很大机会成功戒烟。


这个阶段戒烟,通常不会有那种「戒了就不能活」的感觉,也就是说戒断反应很小,抓住机会!




1

 占住嘴

想点烟时,可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴。另外,多喝水也有好处。研究发现,用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪,不妨试试看。


2

常刷牙

烟民有云:饭后一支烟,赛过活神仙。咱们坚决不能让这个场景出现,办法就是——吃完东西别坐下,去刷牙。不少戒烟的人反映,为了保持口气清新,刷牙后点烟的欲望就没那么强了。



4~5 分的戒烟建议


4~5 分表明烟瘾中等,已经开始对尼古丁有依赖,但仍有机会成功戒烟,只要下定决心,并采取有效的方法。


这个阶段的人戒烟可能有一点难度,毕竟已有一些依赖,会有一些反应,但还是有办法克服的。



1

寻找无烟区

多去一些不能吸烟的地方,比如电影院、图书馆或是商场,公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。


2

让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙,就越不容易想吸烟这件事。


另外,运动有助于缓解压力,记得每天抽时间去锻炼。


6~10 分的戒烟建议


6~10 分表明:烟瘾偏高,对尼古丁已经非常依赖。在心、肝、脾、肺、肾出问题出现之前,尽快戒烟吧。



1

加大自己的反悔成本

告诉家人和最要好的朋友、同事,你要开始戒烟了!坚持不下去的时候就想想,如果轻易放弃,人家会怎么看你?



2

戒酒

酒精和烟里的尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生快感和依赖。如果戒烟时不躲开酒,很容易前功尽弃。



3

寻求「外援」

当你需要支持时,赶紧找个人来陪。不过千万别找「烟友」,最好是那些成功戒烟的朋友,或者是支持你戒烟的家人。


只要是关心你并希望你能成功戒烟的人,都可以帮你渡过难关。



4

试试戒烟产品或药物

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。使用戒烟贴一定要适量,建议去戒烟门诊找医生开药,在医生指导下使用。


据统计,合理应用尼古丁替代(贴片)或安非他酮缓释片等,则可以使戒烟的成功率翻一番。


至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法,没有什么过硬的证据支持其有效,别上当。另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。



先定一个小目标:戒它个20分钟


  • 戒烟 20 分钟,因吸烟而波动的血压会平稳下降,加快的心率也会逐渐平缓。

  • 戒烟 12 小时,体内一氧化碳(有剧毒)含量就会明显降低。

  • 戒烟 2~3 个星期,心脏泵血功能和肺功能开始提升,这时再去爬楼梯,腰也不酸了,腿也不痛了,比吸烟那会轻松多了。

  • 戒烟 1~9 个月,咳嗽和气短的情况有明显改善,呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病的风险显著降低。

  • 戒烟 1 年,因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

  • 戒烟 5 年,因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%,中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

  • 戒烟 10 年,因肺癌而死亡的风险降低至平均水平,喉癌、胰腺癌风险下降明显。

  • 戒烟 15 年,冠心病死亡风险降低,虽然曾经吸烟,但戒烟时间这么长时间,危险就会降到跟没有吸烟的人接近的水平。



总之,戒烟永远是“未完成”

健康的身体才是永恒呀~





往期【健康晚餐】回顾:


健康晚餐| 我才20+,痛风?糖尿病?脂肪肝?已经盯上我了?!

健康晚餐| 七夕,既要为爱情鼓掌,也要记得科学避孕!

健康晚餐| 您器官的“余额”已不足,这6个简单动作帮你“充值”

健康晚餐| 吃得多=脂肪肝?可能要替美食喊冤!

健康晚餐| 为什么年轻人得癌越来越多?

健康晚餐| 关灯玩手机?小心闪“瞎”你的眼!

健康晚餐| 为什么80%癌症一发现就是晚期?答案原来是它......

健康晚餐| 香港爆发流感,不必过分恐慌

健康晚餐 | 职场辣妈母乳喂养5大关键问题全解

健康晚餐| 开车紧闭吹空调,当心中毒!

健康晚餐| 这些食物真的不能一起吃吗?分分钟辟谣!

健康晚餐| 10秒记住九字口诀,1秒识别脑卒中!



长按二维码

关注有惊喜