健康晚餐| 开学健康第一课！现在补上还来得及！

每到开学季都有不同年龄段的学生患上“开学综合症”。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等；心理上多表现为：记忆力减退、厌学、焦虑、上课走神、理解力下降、情绪不稳定等。

首先，调整作息时间，将生物钟调整回上学时的状态。因此家长要帮助他们建立有规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉。科学有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。

其次，确立新学期的学习目标，制订学习计划。另一方面要预习新学期的功课，制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。

再者，学生要调整好心态，降低厌学情绪。许多未完成的事可以等待下一个假期，作为激励自己在新学期学业进步的一种手段和方法。

开学后背着崭新的书包去学校，可是孩子们最期望的事情，可是家长知道书包已经成为孩子的脊柱杀手了吗？

1、质料要轻：

为避免学生的负荷增加，书包应该尽量选择轻身的质料，例如可以选择用尼龙或PVC胶造的背囊。

2、肩带要阔宽：

肩带应该宽阔，有助于减低书包对肩膊所造成的压力；而备有软垫的肩带则可以减轻书包对斜方肌所造成的劳损。

3、备有腰带：

使用腰带可以令书包更贴近背部，将书包的重量平均地卸在腰骨和盘骨上面。而且腰带可以将书包固定在腰部，减低脊骨和肩膊所承受的压力。

4、背部软垫有坑纹：

由于书包必须紧贴背部，所以背囊的背部应该备有软垫，而且软垫应该有坑纹帮助散热，令小朋友不会“汗流浃背”。

5、书包配有固定束带：

书包内置的束带可以令书本更加贴近背部，防止书包向外倾侧，令重心下降导致脊骨受伤。

小贴士：

无论设计得多么完美的书包，背包加物品的重量最好都不用超过孩子体重的 10%～15%。

暑假里，很多孩子养成了晚睡晚起的习惯；长时间用手机、iPad玩游戏；家里电视全天候进行动画片、综艺节目轮播。殊不知，这样放松最直接的后果就是视力飞速下降。

新学期开始要养成正确的用眼习惯，其次要定期参加户外运动。另外，在学校里长时间连续用眼后，应该适度让眼部舒缓、放松，多吃富含叶黄素、玉米黄质和维生素的食物。

小贴士：最新研究表明，孩子们每周的户外运动每增加一小时，患近视眼的风险就降低2个百分点。

开学最怕的事情可能就是再也不能睡到自然醒和晚上不能随性玩电脑打游戏了。昨天晚上早早爬上床是不是都还没睡意呢，今天早上去学校是不是又晕沉沉的呀！显然是你的生物钟还没调整好呢，接下来几天就要慢慢恢复适应上学节奏的生物钟了噢！

虽然假期里爸爸妈妈没少把孩子带出门旅游、活动，但是开学了之后也要记得保持运动锻炼。尤其是在学校里学习，可能一坐一整天，更应该注意劳逸结合，通过锻炼强身健体，也可以缓解学习紧张的压力。

假期生活没有规律，零食饮料无节制，甚至三餐都不好好吃。开学后要应对繁忙的学业任务，就要保证摄入必需的营养素，满足机体需要。三餐要定时，主食一定要足够，多吃禽鱼肉蛋等优质蛋白质，新鲜果蔬不能少，注意补充水分。

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