【养生】十个早衰的坏习惯，可惜知道的人太少了～

2017年09月02日 01:10 遵化公共卫生

一、十大坏习惯

　　1.不吃早餐

不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易催生胆结石，让人更显老。

　　2.不科学运动

吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。

　　3.用滚开水泡茶

泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。

　　4.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

　　5.睡前不洗脸

面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

　　6.喜欢熬夜

　　记住，不要熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

　　7.家庭不和睦

　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。

　　8.心态失衡

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

　　9.抽烟

　　抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

10.醉酒

　　世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

二、正确补水的建议

　　1.三餐后喝水

　　医生建议餐后半小时喝水。

　　2.起床一杯水

　　清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

　　3.睡前一杯水

　　睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。

三、日常起居五忌

　　

　　一忌清晨吸烟。

　　早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。

　　二忌空腹喝牛奶。

　　空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

　　三忌如厕看报看手机。

　　许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

　　四忌洗澡时间过长。

　　洗澡时间不宜过长。

　　五忌睡觉窗户紧闭。

　　如果门窗紧闭，室内二氧化碳量会快速增加，不利于健康。睡时最好留点窗缝。

四、健康三个半分钟

　　醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。

　　坐起来又坐半分钟。

　　两条腿下垂在床沿又等半分钟。

　　经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。

五、健康三个半小时

　　首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

　　其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　　第三，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

六、健康谚语

五谷加红枣，胜似灵芝草；

精粮合口味，粗粮润肠胃；

多食一点醋，不用到药铺；

晨起一杯水，到老不后悔；

苹果每日啖，不用去医院；

常吃萝卜菜，啥病也不害；

大蒜是个宝，常吃身体好；

豆腐配海带，常吃除病害；

多食一点姜，不用开药方；

白菜萝卜汤，益寿保健康；

热天半块瓜，药物不用抓；

心虚气不足，桂圆米粥煮；

早上喝盐汤，胜喝人参汤；

口渴心烦躁，粥加猕猴桃；

辣椒尖又辣，长食助消化。

八、健康四大基石

　　

均衡的营养，适量的运动；

良好的睡眠，愉快的心情。

九、四个最好

最好的医生是自己，

最好的药物是时间，

最好的心情是宁静，

最好的运动是步行。