清一清肠道里的垃圾吧！

      青春痘、皮肤糙、放臭屁···你可能不知道，这些问题都跟肠道里的脏东西有关。如果不能及时清理，甚至会增加大肠癌的风险。

1、老年人

     随着年龄增加，代谢速度减慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调。

2、酒桌族

      周末聚会、工作应酬，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，引发一系列肠道问题。

3、白领族

      长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。

4、出差族

      经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应的过程，此时肠道问题就有机可乘。

5、开车族

      吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里没有食物，胃酸就会消化自己的粘膜，导致胃肠道溃疡。

1、膳食纤维，促进肠蠕动

      膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。包括红薯、芹菜、红豆、绿豆等。

2、益生菌，平衡肠道菌群

      肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。因此多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。

3、益生元，给益生菌助威

      益生元是有益生菌的食物，洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等食物富含益生元，能给肠道益生菌补充养分。

4、十字花科蔬菜，除垃圾

      大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中，含有的异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还有抗癌作用。

5、果胶，抑制有害菌生长

      苹果、香蕉等水果中富含果胶，可为肠道中的有益菌提供能量。分解后的果胶能产生短链脂肪酸，抑制有害菌群的生长，从而预防结肠癌的发生。

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