四招减轻更年期症状

更年期综合征是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主、伴有神经心理症状的一组症候群。最典型的症状是潮热、潮红等，多发于45～55岁，期间可出现轻重不等的症状，有人持续2～3年，少数人可持续5-10年。

严格来说，每位女性都会遇到更年期综合症，不过有轻重之别，而激素水平的紊乱程度是导致症状轻重的直接因素。如何防范和减轻更年期症状呢？

学会以平和的心态接受年龄的增大和身体的衰老，明白这是人生的必然阶段，在这个过程中尽量调整情绪。除了保持饮食正常、作息规律外，可以看看书报、电视，刷刷朋友圈，和朋友逛逛街、谈谈心，参加广场舞之类的锻炼；还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

更年期女性应每半年到一年进行一次全面的妇科检查，比如白带常规、妇科 B 超等，以便尽早发现可能存在的更年期常见疾病，如阴道炎、宫颈病变等；发现有明显症状，如阴道不规则出血、白带异常等时，应及时就医。

多吃一些含豆类、奶类的食物，大豆可改善血脂，降低血压、促进骨骼健康。有研究表明，大豆可抑制细胞增殖，具有抗氧化等作用。大豆还含有异黄酮，它类似于植物雌激素，对于更年期女性雌激素的减少有一定补充作用；奶类可以预防骨质疏松症。

此外增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。值得注意的是，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险，应避免。另外，经常晒晒太阳会增加机体对钙质的吸收，也可以减低骨质疏松发病率。

人体的骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，人在运动时肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，可减少跌倒的风险，但是要适量。

学习和思考可以使人心胸开阔，心情豁达，不仅可以防止大脑发生“废用性萎缩”，还有利于保持一个相对平和的心态。

有些女性因不知道如何处理更年期综合症，使得生气和发脾气的几率增多，此时就特别需要儿女和丈夫的谅解和体贴。如果得不到丈夫和儿女的理解，争吵、矛盾便是家常便饭。如果这时候被丈夫和儿女指责的话，对于女性的身心健康有害。

因此，家人对于处于更年期的女性一定要给予更多关爱，让她们在相对平和的情况下度过此阶段，用爱陪伴她，共度“难关”。