经常便秘的朋友看过来，轻松几招摆脱各种便秘~

对于便秘，相信大家都不陌生，便秘是指粪便在肠道内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。

中医自古以来讲究“简、便、廉、验”，以下几种方法可助您轻松告别便秘困扰。

1、当归桃仁粥

原料：当归20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖适量。

制法：当归、桃仁洗净，微火煎煮半小时，去渣，留汁备用。粳米淘洗干净，加水适量，和药汁同入锅中，煮成稠粥，加冰糖适量，待冰糖溶化后即可服用。

用法宜忌：晨起顿服或早晚分服，月经期间可暂不服用。

适用人群：血虚、血瘀便秘者（症见大便干结，面色无华、紫暗或易长斑，口唇色淡暗）

功效解析：当归具有补血和血，调经，润燥滑肠之功效；桃仁活血祛瘀，润肠通便；粳米：甘淡，平和，补脾胃、养五脏、壮气力。

2. 核桃苁蓉粥

原料：核桃仁30g，肉苁蓉20g，粳米150克，蜂蜜适量。

制法：核桃仁磨成粉状，粳米洗净，与肉苁蓉一起煮粥，米熟烂后将核桃粉加入再煮，待无核桃生油气后即可食用。

用法宜忌：晨起热服，此粥温热之性，平素阳盛体质者慎用。

适用人群：阳虚便秘者（症见大便干结、腰酸肢冷、夜尿频多）。

功效解析：核桃仁益肾补脑，润燥滑肠；肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。

3. 决明桑葚蜂蜜饮

原料：决明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。

做法：将决明子捣碎，加桑葚，置于适量的清水中煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。

用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

适用人群：肠燥便秘者（症见：大便干结，燥如羊屎，口干舌燥）。

功效解析：决明子明目降脂，润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘；桑葚补肝益肾、生津润燥、乌发明目；蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。

4.潘泻叶鸡蛋汤

原料：番泻叶10克，鸡蛋2个，菠菜或者空心菜少许。

做法：鸡蛋打入碗中搅散备用，水煮番泻叶，去渣留汁，倒入鸡蛋，加菠菜或者空心菜、食盐、味精调味，煮沸即成。

用法及宜忌：喝汤，每日1次，体质虚寒者不宜。

适用人群：热盛便秘者（症见：大便干结，腹胀、痛，口干口臭，心烦易怒）

功效解析：番泻叶：泄热通便；菠菜甘，凉，养血，止血，润燥通肠道，对于痔疮、便秘、肛裂等病症有治疗作用；空心菜甘、寒，解毒凉血，通便防癌。

操作方法：患者仰卧位，双脚着床，双膝弯曲，双手按于床垫，臀部缓慢向上抬起（每次抬起时使臀部尽量保持在2cm以上，坚持6秒钟以上），然后缓慢放下臀部，开始时每天做50次左右，适应以后逐渐增加运动量，以能耐受或不感到疲劳为主。

操作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此反复；起始时可做5次，以后逐渐加量，以能耐受为主。

操作方法：保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。