【封面】中午不睡，下午崩溃！午睡多重要你知道吗？

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，增强身体体质！延缓衰老！

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，使机体新陈代谢减慢，心肌耗氧量减少，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，振奋情绪，赶走抑郁，为下午的工作和学习养精蓄锐。

睡眠状态下能够有效地促进泪液分泌，让眼睛的到更好的保护！

午睡虽好，但若是“睡错了”，危害也不小！近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

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睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

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不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

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睡姿宜平躺或头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是趴着及伏案睡均有害，会压迫眼球损伤眼睛、危害脊柱、影响呼吸使脑缺氧，还可导致腹部肥胖等.

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午睡时间千万别以为睡得越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，昏昏沉沉，也会造成浑身无力，越睡越累的状态，故一般以1小时内为宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

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夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。