【健康市北】准妈妈的睡眠烦恼,我们来支招

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孕妇小吴怀孕后来到市北区妇幼保健计划生育服务中心产检,心电图显示有轻微异常。医生询问病史时,小吴说:


“我之前很健康,但怀孕之后老睡不好觉,夜里频繁去厕所。”


怀孕后睡不好觉怎么办,来听妇幼专家给您支几招。

养成规律的睡眠习惯


大笑和运动都会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。因此,睡前可以看看书,让心情放松,睡眠时间最好固定,关掉电视和音乐,拉上窗帘,创造安静的睡眠环境。


怀孕后,个别准妈妈白天大部分时间都在睡觉,白天睡太多,到了晚上就容易失眠。所以,准妈妈白天应该少睡,养成规律的睡眠习惯。


睡前饮食有讲究


睡前2小时内不可大吃大喝,不喝咖啡、茶等兴奋神经的饮品,但可以喝杯蜂蜜牛奶,补充蛋白质及维生素的同时,还有助于睡眠。


尿频严重的准妈妈,尽量上午多喝水,下午和晚上少喝水,这样可以减少起夜次数,提高夜间睡眠质量。


睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛


选择最佳睡眠时间


为了胎儿健康生长,孕期一定要保证充足的睡眠时间,准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚要保证8-9小时。


午睡时间长短可因人而异,半个小时到一个小时,总之以休息好为主。


平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。


午睡时,可脱下鞋子,抬高双腿,全身放松,有助于促进下肢血液循环,减轻水肿。


供稿单位:市北区妇幼保健计划生育服务中心


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