双节假期将结束,你有节后综合征吗?

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国庆中秋双节假期即将结束,不少人都在感叹好好的假期都堵在了路上......假期过后,等着你的不仅有工作,还可能有节后综合征。


节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。


这种现象也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。



那么,如何避免节后综合征呢?


1、改善饮食结构


不少人出游归来会出现口干舌苦、食欲不振的现象,还有的人眼睛发红、牙痛等。首先要合理改变饮食结构,适当减少肉类的摄入,多吃蔬菜,可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,也可以让“内火”慢慢降下来。


2、节后适度运动


节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是让胃口大好。

3、调整作息时间


合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,机体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。


4、工作制定计划


一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理。这时需要我们从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。制定工作计划,循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。



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